la prima cifra indica il tut in concentrica,la seconda in isometrica,la terza in eccentrica. X= il più veloce possibile.
Mr Italia
In Stretching
la prima cifra indica il tut in concentrica,la seconda in isometrica,la terza in eccentrica. X= il più veloce possibile.
Citazione:
Originalmente inviato da twins
un consiglio: cambia modo di porti e passa più tempo a spingere in palestra che a ricercare su google...
Originalmente inviato da Tattoos
Applicasi il vecchio ma pur sempre valido detto di oltre oceano:
Eat'n'push
Originariamente Scritto da Corvette
Principiante
esattamente l'opposto di quanto dice Poliquin.........
prima l'eccentrica, poi la pausa se c'è, quindi la concentrica e se esiste la pausa al blocco articolare...
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Uno che capisce qualcosa...rep+
prima l'eccentrica, poi la pausa se c'è, quindi la concentrica e se esiste la pausa al blocco articolare...
Principiante
In Warm-Up
allora prima eseguo la fase eccentrica poi mi fermo e poi la fase concentrica?potete sforzarvi di farmi comprendere per favore con esempi se vi è possibile purtroppo sono alle prime armi..
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Garda, per farti capire questo è un sample WO FD/FS...
Advanced FD/FS Workout:
-Bench Press…2 x 3-4 + 1-2 forced reps (3/0/X tempo)
-Smith Incline Press…2 x 2-3 +1 + 1 + 1 rest/pause style (6/1/1 tempo) or…Eccentric Only Smith Incline Press**…2 x 5-6 (6 second negatives)
-Incline DB Flye…2 x 7-8 (2/4/1 tempo)
-Machine Bench Press…2 x 30-40 (1/0/1 tempo; non-lock-out reps)
-Superset: Machine Dips (1/0/1 tempo; non-lock-out reps) /Pec Deck (1/0/1 tempo)…1 x 20-25 each
I TUT sono da eseguirsi nel seguente ordine: eccentrica/pausa/concentrica
Principiante
In Warm-Up
scusami se sono 1po duroxo quei numeri dentro la parentesi nn capisco cosa sono...! e 1 altra cosa come faccio ad eseguire la panca in modo prima eccentrico e poi concentrico cioè eccentrico quando tiro su il bilanciere..?la panca piana non è un esercizio di allungamento come faccio a farla concentrica? hai mica qualche sito in italiano che spieghi?? in ironmanmagazine sono tutti english:P
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Con tutta la buona volontà credo che questo metodo non sia per nulla adatto a te.
Mr Italia
In Stretching
chiedo scusa , ho invertito concentrica/eccentrica .
comunque X=il più veloce possibile, come dice Poliquin.
non capisco tutta questa aggressività ultimamente sul forum. bah.Uno che capisce qualcosa...rep+
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
sarà il testosterone
...o forse perchè prendi x aggressivo ciò che aggressivo non vuol essere
Permessi di Scrittura
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