molti più giorni di palestra

[marc8]

ciao a tutti è ormai 3 4 mesi che vado in palestra sebbene prima facessi tutti i giorni trazioni, qualche peso e la macchina quella che lavora tutti i muscoli comprata al supermarket.

ora che sono iscritto ho fatto per il primo mese 4 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio tranne 3 serie da 20 per polpacci e 3 da 10 per bicipiti e tricipiti, mentre da circa un mesetto faccio queste 2 schede che lavorano i muscoli con il doppio delle serie

questa è la mia nuova scheda divisa in SEDUTA A e SEDUTA B che io andando in palestra lunedì mercoledi venerdi, svolgo nel seguente modo ABA,BAB,ABA ecc ecc

allora scheda a:
chest press 4x10 50kg
chest incline 4x10 40kg
shoulder press 4x10 25kg
delt's 4x10 30kg
spinte in basso 3x10(tricipiti) 25kg
1 manubrio a 2 mani dietro la nuca 3x10(tricipiti) non ric il peso
calf press 3x20 130 kg( il massimo)
calf seduto 3x20 60kg
abdominal crunch 4x15 35 kg
ginocchio al petto su panca inclinata 4x15


seduta b:
Lat machine 4x10 59 kg
lat pulley 4x10 42kg
upper back 4x10 35kg
flessioni a 2 manubri zottmann 3x10(bicipiti) 10kg
arm curl a 2 mani 3x10(bicipiti) 20kg
pressa orizzontale 4x10 110kg
leg extension 4x10 70kg
leg curl 4x10 30kg
panca hiperextension 4x15


adesso scusate se ho scritto tanto comunque HO compierò 17 anni il 16 gennaio e peso sui 62 kili, non ho grasso da smaltire e vorrei mettere tanta tanta massa e inoltre andare ogni giorno in palestra magari aumentando le serie per giorno, diminuendo i gruppi muscolari da lavorare, vorrei anche fare le mie care vecchie trazioni, corpo libero per i tricipiti..

sapreste farmi una scheda giorno x giorno o magari modificare questa migliorandomela se potete x mettere su tanti muscoli?aumentando carichi o serie o diminuendo ripetizioni. boh fate voi grazie di cuoreeee adoro fare palestraaaaaaaa

[marc8]

ecco le misure:

alto 1.75
- Circonferenza del polso: 16,5
- Circonferenza della caviglia: 23
- Circonferenza del collo sotto il mento:36
- Circonferenza toracica sotto le ascelle e appena sopra i pettorali:96
- Circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico:73,5
- Circonferenza dei fianchi sopra il pube:86
- Circonferenza del braccio: 27,5
- Circonferenza del bicipite: 30
- Circonferenza della coscia: 52
- Circonferenza del polpaccio:36

[Cristianino]

Io inizierei con l'aggiustare la scelta degli esercizi, hai messo tutte macchine non c'è nemmeno un fondamentale che di solito mettono tutti la panca Piana.

Direi almeno di mettere nel giorno A panca e nel giorno B stacco o squat (o anche tutti e due)

POi per il resto dai un'occhiata nei diari e nelle varie sezioni per farti un'idea + chiara

Ciao

[mauro88]

leggi un pò il forum e poi inizia a modificare la tua scheda.
Io ti sconsiglio però di aumentare i giorni di allenamento, sei giovane e rischi di stancarti presto

[marc8]

e invece non posso fare sempre sta scheda che secondo il mio bb va bene e fare nel giovedi e martedì altri es a casa??

[mauro88]

puoi fare tutto quello che vuoi

[Lupin]

Ci sono due cose che non mi tornano e che invece pensavo di sapere.

Reggere un allenamento quotidiano è molto duro.

Si inizia a fare una scheda con squat, panca piana, trazioni, stacchi e lento