Ristrutturando l'allenamento sono anche giunto alla conclusione che la mia dieta non andava più bene, ecco la nuova appena sfornata!!:

COLAZIONE
-1 uovo intero + 2 albumi oppure 25/30 g pro in polvere;
-15/20 g Frutta secca (noci,nocciole,mandorle)
-30/40 g di cereali integrali e al miele;
-225 g Latte scremato,


SPUNTINO MATTUTINO
-1 Barretta proteica 30/40 g o 50 g pane integrale + 85 g Petto di pollo AIA


PRANZO
-140 g Pasta integrale/15 g olio evo/Passata pomodoro;
-200 g Petto di pollo/tacchino Oppure 200 g pesce vario (tonno al naturale/salmone/pesce spada/orata/spigola) oppure 2 uova intere oppure 150/200 g ricotta vaccina;
-Piatto abbondante di verdura (finocchio/peperone/broccoli/cavolfiore/pomodoro ecc);
-40 g Pane Integrale;
-200 g Frutta di stagione (Mela,Arancia,Pera,Mandarino ecc)

SPUNTINO POMERIDIANO
-30 g pro in polvere;
-1 mela da 150 g;
-20 g Frutta secca;

CENA
-100 g Pasta integrale/15 g olio evo/Passata pomodoro;
-60 g Pane integrale;
2° identico (in quantità) al pranzo;
-Piatto abbondante di verdura;
-200 g Frurra fresca di stagione.

PS: iìI giorni d'allenamento prendo 20 g maltodestrine durante wo e 3o g pro in polvere come pre e post wo.


Il mio mb basale è intorno alle 1600 cal, e questa dieta s'aggira intorno alle 2700.Spero che mi rispondiate al + presto!!