La sfida di gerko.

[gerko]

Allenamento di oggi.

Martedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
18.5 ----- barbell upright row ------------- 3x10
24.5 ----- bench press ------------------- 3x10
34.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x10
10.5 ------- dumbell pullover -------------- 3x10
6 --------- double kick back -------------- 3x10

Questa settimana và così, con un mezzo lavoro, ricomincio seriamente la prossima settimana, anche mangiando meglio.

[gerko]

Allenamento di oggi.

Giovedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
15 ------ single calf rise ---------------- 3x10
23.5 ------ barbell curl ------------------ 3x5
13.5 ---- forearm barbell extension ------- 3x5
46.5 ---- squat ------------------------- 3x5
22.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5
15 -------sit up on bench --------------- 3x10

[gerko]

Stamattina mi son pesato, 56,5 chili. In dicembre ho preso solo 1,5kg e penso proprio non di muscoli o poco poco...

[gerko]

Allenamento di oggi.


Venerdì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
24.5 ----- barbell upright row ------------- 4x5
30.5 ----- bench press ------------------- 3x5
48.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x5
13.5 ------ dumbell pullover --------------- 3x5
9 -------- double kick back ---------------- 3x5

Ho dei problemi con la panca, vedo se trovo la soluzione, altrimenti vi chiedo aiuto.

[phoenix1927]

Ho dei problemi con la panca

nn sei l'unico innanzitutto cura la tecnica, poi ti consiglio di provare cn la multifrequenza

[gerko]

Ho letto il metodo di allenamento f.i.c.o. e mi pare che come ideologia somiglia al mio. Certo che ci son esercizi(forse fondamentali) diversi dai miei, però potrei integrare.

Ho deciso di fare una prova, da Lunedì fino a fine Gennaio faccio solo sessioni pesanti. Poi a fine gennaio forse comincio il metodo di zio tattoos per filo e per segno.