Originariamente Scritto da .EmAnUeLe!
Premesso che non sono un esperto volevo dare comunque anche il mio contributo.
Vedo un pò trascurate le gambe ! Io aggiungerei un altro esercizio per le gambe tipo un leg extection un 3x10 per sfinirle a modo. Anche per i femorali aggiungerei un'altra serie in modo da farne almeno 4, e un'altra serie (da 15) per i polpacci e volendo altre due serie con un altro esercizio.
Tieni conto che allenando i gruppi muscolari una volta a week vanno sfiniti a dovere altrimenti non si hanno miglioramenti.
La sessione per le spalle mi piace molto solo che al posto delle tirate al mento metterei delle alzate a 90° in modo da lavorare anche sulla porzione posteriore del deltoide, visto che già con il lento avanti stimoli il trapezio e deltoide anteriore.
La sessione per il petto mi piace le alzate singole manubri penso siano i curl con manubri? come secondo esercizio secondo me è meglio un hammer curl in modo da stimolare a dovere il bicipite a crescere e anche lì aggiungerei una serie in più per esercizio.
farei una cosa del genere
curl bilancere 4x 8
hammer curl 4 x 8
L'ultima scheda secondo me è perfetta (dorso tricipiti)
Gli addominali non farli più di due volte a week e nella sessione per il dorso potresti fare anche delle iperestensioni 3 serie da 10 per cominciare.
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