Originariamente Scritto da
dArK86
la dieta mi sembra buona, anche se nn fidarti troppo di me, x le diete non sono una cima...
l'allenamento è buono, diciamo k ci sono giusto alcuni accorgimenti che io adotterei
-i recuperi come li adotti? 120 per i fondamentali e 90 per complementari? io direi che puoi anche scendere un po, per qualche complementare starei tranquillamente sui 60-70''
-i polpacci rispondono meglio ad alte ripetizioni, io userei calf ad alte rip (12-15)
-userei piramidale inverso nel lento avanti (tipo 4x6-8-8-10)
-quali sono le aperture dietro?
-per la panca piana anche userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
-per le croci userei un 4x10/12
-i bicipiti come i polpacci rispondono bene ad alte ripetizioni, aumentale e magari inserisci stripping in un esercizio
-farei prima le trazioni e poi il rematore
-che vuol dire 4x max nelle trazioni? riesci a farne almeno 7? se non ci riesci usa lat machine
-diminuirei le sedute di addominali da 3 a 2 settimanali
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