Diario di LipidiMan

[lipidiman]

Martedì
Gambe-Spalle
Squat 4x12
Leg Ext. 3x10 (65%)
Polpacci alla pressa 3x20 20"
Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
Alzate Laterali 3x8(o10) io faccio 10
Peck Back 3x8(o10) io faccio 10

Giovedì
Petto-Tricipiti
Panca Piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
Spinte Panca 30° 3x8(o10) qui credo farò 8
Croci Panca Piana 3x8(o10) farò 10
French Press 3x8(o10) al 65% qui poi mi regolerò
Pushdown 3x8(o10) farò 10
Crunch 3x15 Sovraccarico

Sabato
Dorso-Bicipiti
Stacchi a gambe flesse 3x10
Trazioni alla Sbarra 3xMAX (ke sarebbe kome dire 3 x 0 = 0 cmq..... )
Lat Machine Prona 3x10-8-6 (65-75-85%)
Bic. Bilanciere EZ 3x8(o10) al 65% qui poi mi regolerò
Bic. Hammer 3x8(o10) qui credò farò 10
Crunch 3x15 Sovraccarico

NOTE
-RISCALDAMENTO CUFFIA ROTATORI CON MANUBRI
-RISCALDAMENTO 20RIP. ESE COMPLEMENTARI
-Recupero 1-2minuti tra una serie e laltra
-Recupero 2-3 minuti tra un gruppo e l'altro e piramidali
-Aumentare Peso ogni settimana


MASSIMALI


sono stati calcolati con una formula ke nn mi ha detto, cmq mi ha fatto fare una serie x esercizio con un peso ke mi facesse fare almeno 3 rep e max 10

che ne pensate ? al dorso potrei aggiungere rematore ? io ho semrpe fatto bilanciere continuo con quello o lo faccio con i manubri ?

mentre allenavo la cuffia dei rotatori mi scrocchiava la spalla Sx mi devo preoccupare ?? un pò dava fastidio

cmq ke ne pensate ?