proteine per la colazione... cosa mi consigli???

ho sostituito i biscotti con i corn flakes ( ho messo 50g perchè non so cosa mettere appena provo mi regolo )
e prima di andare a letto metto il grana...
ho messo le noci nella cena...


valore energetico carboidrati proteine grassi


Colazione

corn flakes 50 232 44,1 3,3 0,4
latte 300 ml 195 15 9,6 10,8
succo arancia 100ml 40 9 0,6 0,2

Merenda

Pane 100 290 67,5 8,2 0,4
P cotto 30 64,5 0,27 9,54 4,41

Pranzo

Pasta 80 294 62,88 10,4 1,92
uovo 50 78 0,5 6,5 5,55
grana 50 190,5 1,85 17,75 12,5



Merenda

Pane 100 290 67,5 8,2 0,4
P crudo 50 112 0 13,45 6,45
Kiwi 180 79 16,2 2,16 1,08

Cena

Pasta 80 294 62,88 10,4 1,92
tonno 52 82 0 11,18 4,16
pane 60 174 40,5 4,9 0,24
patate 50 42,5 9 1,05 0,5
olio 5 45 0 0 5
noci 20 116,4 1,1 2,1 11,54

Prenanna
grana 50 190,5 1,85 17,75 12,5

Totale 2809,4 400,13 137,08 79,97