Barrette per allenamento

[_Mitch_]

ho provato a stendere una dietra che potrei tenere... naturalmente questa è relativa per un giorno visto che per gli altri la varierò anche se di poco.

ho calcolato che per me il fabbisogno calorico giornaliero sarebbe di :
2800 Kcal
420g carboidrati
100g proteine
75g grassi

e questa è la mia dieta:





diciamo che sono un po sopra con i grassi e proteine ma credo che vada bene visto che voglio aumentare la massa.


opinioni??

grazie

[marcoevfurn]

La colazione non si può vedere...biscotti? Sostituisci i carboidrati che ti danno con qualcosa di piu' sano, tipo i cereali. Inoltre aggiungerei delle proteine.
Il dopocena ha senso se fatto appena prima di andare a dormire e con delle proteine lente (come le caseine) oppure proteine piu' grassi. Degli esempi possono essere i fiocchi di latte, yogurt greco, grana...
Per il resto non è male, magari abbasserei un po' i carbo a favore dei grassi e distribuirei meglio le proteine durante la giornata.
Come quota proteica siamo ok, sei circa a 2g per kg di peso corporeo quindi va bebe.

[_Mitch_]

proteine per la colazione... cosa mi consigli???

ho sostituito i biscotti con i corn flakes ( ho messo 50g perchè non so cosa mettere appena provo mi regolo )
e prima di andare a letto metto il grana...
ho messo le noci nella cena...


valore energetico carboidrati proteine grassi


Colazione

corn flakes 50 232 44,1 3,3 0,4
latte 300 ml 195 15 9,6 10,8
succo arancia 100ml 40 9 0,6 0,2

Merenda

Pane 100 290 67,5 8,2 0,4
P cotto 30 64,5 0,27 9,54 4,41

Pranzo

Pasta 80 294 62,88 10,4 1,92
uovo 50 78 0,5 6,5 5,55
grana 50 190,5 1,85 17,75 12,5



Merenda

Pane 100 290 67,5 8,2 0,4
P crudo 50 112 0 13,45 6,45
Kiwi 180 79 16,2 2,16 1,08

Cena

Pasta 80 294 62,88 10,4 1,92
tonno 52 82 0 11,18 4,16
pane 60 174 40,5 4,9 0,24
patate 50 42,5 9 1,05 0,5
olio 5 45 0 0 5
noci 20 116,4 1,1 2,1 11,54

Prenanna
grana 50 190,5 1,85 17,75 12,5

Totale 2809,4 400,13 137,08 79,97

[marcoevfurn]

Io mangio uova alla mattina ma puoi mettere qualsiasi alimento proteico, anche petto di pollo!

[_Mitch_]

Oddio una bella fetta di carne appena svegliato non l'ho mai presa in considerazione....

cmq io faccio gia fatica a svegliarmi alla mattina e fare colazione... quindi per ora la lascio cosi poi col tempo si vedrà tanto da quanto ho capito può andare bene questa dieta.

appena riesco faccio la dieta per tutti i giorni tenendo anche conto degli allenamenti.

grazie mille della disponibilità

[marcoevfurn]

Se proprio non ce la fai anche delle proteine in polvere possono andare. E' importante rifornire di carbo e pro il corpo dopo il digiuno notturno.
Io mangio circa 800 kcal a colazione!