nuova scheda

[master_mirko]

ciao a tutti scheda che intendo seguire (18 anni, 180x64kg 6 mesi e mezzo di allenamento alle spalle) ecco la bozza:
A
squat 5*5
leg extension 4*8-10
panca piana 5*5
spinte manubr 45° 2*8
croci ai cavi 3*10 <---- questi li ho aggiunti ora per aumentare il volume ( ok )
curl pump 3*6 ---------> che ne dite se faccio il 5*5 per bicipiti? (no no meglio cosi )
curl alternato 3*8

B
lat machine dietro 4*6 ( avanti non dietro se carichi tanto )
rematore 2*8
lat machine inversa 3*8 6 4
lento avanti 4*6
tirate al mento 2*10-12
french press 3*6 ----------> stessa cosa per i tricipiti, se facessi un 5*5?? ( meglio cosi )
push down 2-3 * 8-10 ( vabbene 2 o 3 per 10 )

frequenza aba bab. che ne pensate?? (vabbene)

secondo me può andare ma il volume per le gambe è inferiore ad altri muscoli grandi io aggiungerei o gli affondi o la pressa