ciao a tutti scheda che intendo seguire (18 anni, 180x64kg 6 mesi e mezzo di allenamento alle spalle) ecco la bozza:
A
squat 5*5
leg extension 4*8-10
panca piana 5*5
spinte manubr 45° 2*8
croci ai cavi 3*10 <---- questi li ho aggiunti ora per aumentare il volume
curl pump 3*6 ---------> che ne dite se faccio il 5*5 per bicipiti?
curl alternato 3*8

B
lat machine dietro 4*6
rematore 2*8
lat machine inversa 3*8 6 4
lento avanti 4*6
tirate al mento 2*10-12
french press 3*6 ----------> stessa cosa per i tricipiti, se facessi un 5*5??
push down 2-3 * 8-10

frequenza aba bab. che ne pensate??