infatti come ho scritto farei lun dors-tri,mart gambe,giov spal-add,ven pet-bic.

x 4ca indipendentemente dalle fasi credi la soluzione più profiqua sia quella a 3 allen a sett?

come alleni l'addome?esercizi a terra o parallele o ricorri anche a crunch con sovraccarico o ai cavi?