il problema di questi schemi copia-incollati qui è che sono avulsi da ogni contesto di programmazione e non sono indicate neanche le motivazioni per cui è stata preferita una combinazione piuttosto che un'altra.

con questo rispondo a fabio, il motivo per cui il programma di heero non si adatta a te è che semplicemente è stato studiato da un atleta per se stesso, alla luce delle sue caratteristiche e problematiche (heero ad esempio nn può dedicarsi troppo allo squat per un problema al ginocchio)

lo stesso discorso vale per gli altri programmi.. ci sono ottimi spunti, per un occhio che sa leggere, ma in linea di massima si tratta solo di una serie di esercizi e numeri.