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Discussione: systems of training by bbhomepage

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  1. #1
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    il problema di questi schemi copia-incollati qui è che sono avulsi da ogni contesto di programmazione e non sono indicate neanche le motivazioni per cui è stata preferita una combinazione piuttosto che un'altra.

    con questo rispondo a fabio, il motivo per cui il programma di heero non si adatta a te è che semplicemente è stato studiato da un atleta per se stesso, alla luce delle sue caratteristiche e problematiche (heero ad esempio nn può dedicarsi troppo allo squat per un problema al ginocchio)

    lo stesso discorso vale per gli altri programmi.. ci sono ottimi spunti, per un occhio che sa leggere, ma in linea di massima si tratta solo di una serie di esercizi e numeri.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    il problema di questi schemi copia-incollati qui è che sono avulsi da ogni contesto di programmazione e non sono indicate neanche le motivazioni per cui è stata preferita una combinazione piuttosto che un'altra.

    con questo rispondo a fabio, il motivo per cui il programma di heero non si adatta a te è che semplicemente è stato studiato da un atleta per se stesso, alla luce delle sue caratteristiche e problematiche (heero ad esempio nn può dedicarsi troppo allo squat per un problema al ginocchio)

    lo stesso discorso vale per gli altri programmi.. ci sono ottimi spunti, per un occhio che sa leggere, ma in linea di massima si tratta solo di una serie di esercizi e numeri.
    Hai ragione Somo, però possono essere utili per prenderne spunto e poi adattarsele a proprio piacimento con l'aiuto del forum.
    Alla fine siamo qui per questo, condividere un idea di base e in caso adottarla e modificarla in base alle proprie esigenze

  3. #3
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    Quoto, anche perchè qualla riportata con il mio nome non era un'allenamento "particolare", ma una classicissima mono per principianti.
    Probabilmente non c'entra nulla con tutte le altre sicuramente ne ho postate di più belle

    Tra l'altro la monofrequenza a me non piace!!
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    certo ora posto una tua più avanzata

    of carnera massa

    Lunedì (Upper Body)
    Jumpset:
    Panca piana 5x5 rest 1,30
    Rematore bilanciere 5x5 rest 1,30

    Jumpest:
    Spinte manubri inclinata 4x8 rest 1,30
    Rematore manubrio 4x8 rest 1,30

    Jumpset:
    Curl bilanciere 4x8 rest 1,30
    Panca presa stretta 4x8 rest 1,30


    Mercoledì (Lower Body)
    Squat parallelo: 5x5 rest 2,00
    Stacchi: 5x3 rest 3,00

    Jumpset:
    front squat: 5x8 rest 1,30
    Leg curl 5x6 rest 1,30

    Jumpset:
    Military Press: 5x5 rest 1,30
    Trazioni supine: 5x5 rest 1,30


    Venerdì (Full Body)
    Panca 8x5 rest 40''
    Rematore 8x5 rest 40''
    Squat 6x3 rest 40''
    Stacco 6x3 rest 40''
    Trazioni 6x3 rest 40''
    Front squat 5x8 40"
    Press manubri 4x8 rest 40''

  5. #5
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    of mau forza versione "bimbo mix"

    lunedì
    stacco 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 4x2 90%
    rematore 2x6
    curl bil 2x6
    panca 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 4x2 90%
    panca alta manubri 2x6
    lento avanti 2x6
    squat 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 4x2 90%
    pressa 2x8
    leg curl 2x8
    calf 2x8
    abs senza peso


    mercoledì
    stacco 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    t-bar 2x6
    curl man. 2x6
    panca 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    parallele larghe 2x6
    tirate al mento 2x6
    squat 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    leg ext 2x8
    leg curl in piedi 2x8
    calf 2x8
    abs senza peso


    venerdì
    stacco 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    pulley 2x6
    curl scott 2x6
    panca 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    declinata manubri 2x6
    lento man. 2x6
    squat 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    hack 2x8
    leg curl 2x8
    calf 2x8
    abs senza peso


  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da TSUNAMI Visualizza Messaggio
    certo ora posto una tua più avanzata

    of carnera massa

    Lunedì (Upper Body)
    Jumpset:
    Panca piana 5x5 rest 1,30
    Rematore bilanciere 5x5 rest 1,30

    Jumpest:
    Spinte manubri inclinata 4x8 rest 1,30
    Rematore manubrio 4x8 rest 1,30

    Jumpset:
    Curl bilanciere 4x8 rest 1,30
    Panca presa stretta 4x8 rest 1,30


    Mercoledì (Lower Body)
    Squat parallelo: 5x5 rest 2,00
    Stacchi: 5x3 rest 3,00

    Jumpset:
    front squat: 5x8 rest 1,30
    Leg curl 5x6 rest 1,30

    Jumpset:
    Military Press: 5x5 rest 1,30
    Trazioni supine: 5x5 rest 1,30


    Venerdì (Full Body)
    Panca 8x5 rest 40''
    Rematore 8x5 rest 40''
    Squat 6x3 rest 40''
    Stacco 6x3 rest 40''
    Trazioni 6x3 rest 40''
    Front squat 5x8 40"
    Press manubri 4x8 rest 40''
    Questa non è mia!
    Praticamente è una di Nemintek con qualche modifica, alcune mie e altre che proprio non saprei come ci siano arrivate (tipo i 3' di recupero negli stacchi, il giorno 2 che è imploso su se stesso. poi la mancanza di % rende inutile il tutto )
    Ultima modifica di carnera; 03-01-2009 alle 12:48 PM

  7. #7
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    Però alla fine stò thred potrebbe essere utile a qualche principiante, bisognerebbe riordinarlo!
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
    Zerotre Guest

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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Questa non è mia!
    Praticamente è una di Nemintek con qualche modifica, alcune mie e altre che proprio non saprei come ci siano arrivate (tipo i 3' di recupero negli stacchi, il giorno 2 che è imploso su se stesso. poi la mancanza di % rende inutile il tutto )

    Dovrebbero essere 80% per i primi due giorni e il 60-70% per i complementari del terzo.
    I 3 minuti per lo stacco presumo sia per un recupero migliore visto il tipo di esercizio, ma ovviamente e' solo una supposizione.
    In che senso il giorno 2 e' "imploso"?
    Ciao.

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