of mau massa in multifrequenza

giorno 1 : dorso spalle bicipiti
mezzo stacco 4x4/6
rematore 4x6
lat 4x8/10
lento avanti 4/5x6
tirate al mento 4x6
curl bilancere 5/6x6
curl manub. 3/4x8

giorno 2 : gambe addome
squat 5/6x6
leg ext 4x8
leg curl 5/6x8
calf in piedi 5/6x10
crunch 3 x max senza peso

giorno 3 : petto tricipiti
panca piana bil . 5/6x6
panca alta manub. 3/4x6/8
french 5/6x6
tricipiti al lat 3/4x8/10

giorno 4 riposo
e così via