of mancino massa in monofrequenza

A
Panca piana 4 6 8 r 2”
Manubri su inclinata 3x8 rest 1”20
Croci ai cavi 3x12 rest 30”

Curl bilancere 4 6 8 r 2”
Pump 3x10 r 30
B
stacco 5x5 r 2”
Rematore manubrio 4x8 r 1”30
Pulley 3x10 pump
Panca stretta 4 6 8 r 2”
Pump 3x10 r 30
C
squat 4 6 8 r 2"
leg ext 2/3x10 r 45"
Lento a 4 6 8 r 2”
Tirate al mento 3x6/8
Alzate lat 2x10 r 60