WO di martedi 30 dicembre 2008: Gambe.

Risc.: 10' Ellittica

Hack squat machine
1 x 10 @ 20+20 risc.
4 x 8 @ 40+40 r. 1'
Da fresco sono riuscito a chiudere bene i sets con 80 Kg.

45º angled leg press
5 x 8 @ 204 / 245 / 245 / 245 / 245 r. 1'30"

Smith machine lunges {Affondi al MP}
4 x 8 @ 20+20+barra x gamba r. 1'

Romanian deadlift
4 x 10-10-8-8 @ 70 / 70 / 80 / 80 r. 1'

Weighted hyperextensions
3 x 12 @ 20 r. 1'

Leg extension
4 x 10 @ 70 r. 1

Integrazione:
https://www.bbhomepage.com/forum/show...&postcount=718

Oggi la spalla va un po' meglio. Oggi riposo infrasettimanale e poi giovedi si vedra'.