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**phoenix1927** · 31-12-2008, 02:45 PM

bravo, rep+, però metti le % e i rest

**fabio1985** · 31-12-2008, 03:06 PM

sarei interessato a fare la scheda di heero per consolidare la forza dopo il ciclo russo.
una domanda però: non è troppo il volume ?

**SeNsHi** · 31-12-2008, 09:41 PM

rep, bravo

**°°sOmOja°°** · 01-01-2009, 01:20 PM

Originariamente Scritto da fabio1985

sarei interessato a fare la scheda di heero per consolidare la forza dopo il ciclo russo.
una domanda però: non è troppo il volume ?

ciao, considera che gli slash ( \ ) separano le progressioni nelle settimane.

nn so come hai impostato squat e stacco nel tuo ciclo russo ma volendone consolidare la forza nn li userei come nel programma di heero
dedicherei 2 giorni separati per ognuno dei 2 es.

**Visione** · 01-01-2009, 03:53 PM

anch'io ti reppo

**fabio1985** · 02-01-2009, 10:48 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao, considera che gli slash ( \ ) separano le progressioni nelle settimane.

nn so come hai impostato squat e stacco nel tuo ciclo russo ma volendone consolidare la forza nn li userei come nel programma di heero
dedicherei 2 giorni separati per ognuno dei 2 es.

Grazie Somo, sempre molto attento

Stavo prendendo in considerazione la scheda di heero in alternativa al ciclo russo (non ne sono rimasto colpito molto).
La progressione così strutturata è sulle 3 settimane, che progressione useresti per prolungare il ciclo ? E' fattibile o è pensato per funzionare bene nelle 3 settimane ? Grazie

**lipidiman** · 02-01-2009, 01:32 PM

l'allenamento di tattos sembra fico ma si potrebbedividere in 3 giornate ? invece di fare ABAB a settimana nn si potrebbe fare un ABA BAB o se no un ABC divindendo il secondo giorno quello kon tutti i complementari ?

**Mancino** · 02-01-2009, 01:48 PM

Imho lipidiman,potrebbe essere un idea,tenerla in A b A

In modo da fare fondamentali pesanti 2xweek e un giorno,quello centrale,tnerlo per i complementari.
o?

**lipidiman** · 02-01-2009, 03:11 PM

Originariamente Scritto da Mancino

Imho lipidiman,potrebbe essere un idea,tenerla in A b A

In modo da fare fondamentali pesanti 2xweek e un giorno,quello centrale,tnerlo per i complementari.
o?

si qst è vero xò il fatto è ke il giorno B ha una marea di esercizi e ci si impiegherebbe troppo a farli in 1ora e mezza (ke è il tempo ke c metto x fare lallenamento solitamente) oltre il quale nn posso sgarrare appunto avevo kiesto se dividerla anke in ABC (cosa migliore x me) andava bene uguale.