20) VENERDI 06/02
i) STACCHI DA TERRA ESPLOSIVI: 8x2
Peso usato : 94Kg con rec. di 50".Esecuzione facile veloce.Max attenzione al controllo della schiena nella prima fase dello stacco.
ii) REMATORE (presa supinaz.): 5x5
45.5- 55.5 - 64- 66- 68 Kg (9 rip.)
Sono molto contento dei progressi in quest'esercizio.Sono andato a esaurimento nell'ultima serie coi 68Kg,anke se mi dovevo fermar a 5 rip.Però mi sentivo davvero bene.Ho fatto anke la decima rip.,ma nn sono arrivato a contatto col corpo col bilancere,quindi nn vale!!
iii) ADDOME (crunch e vari)
iv) TRAZIONI SBARRA PRESA LARGA: 3x8
Sovraccarico 2Kg
v) SCROLLATE con bilanc.: 3x10
104 (8 rip.) - 110 (8 rip.) - 114Kg (8 rip.)
anzikè farne 10 ne ho fatte 8 per ogni serie.Stasera proprio la presa mi cedeva e le mani mi facevano malissimo!
Purtroppo ieri ho fatto anke la visita dal chiropratico.Ho dovuto portargli anke le mie ultime lastre alla schiena.Mi è servito perkè avevo dimenticato d una leggera discopatia ke mi era già stata diagnosticata.Il dottore ha verificato per bene il mio problema al bacino ke nn sarà mai,putroppo,completamente risolvibile.Congenitamente,la penultima vertebra(credo) è parzialmente saldata sul parte dx dell'osso sacro.Ciò determina i problemi d postura cui avevo già accennato e ke bloccarono la mia "carriera" d centometrista.Ciò cosa significa a livello d pesistico?-> Ho tutti i muscoli lombari maggiormente sviluppati sul lato sx.la gamba sx,in particolare femorale e gluteo sono maggiormente in tensione per via della compensazione(era proprio questa quella ke mi strappavo quando correvo).La gamba dx(e d conseguenza il braccio sx)risultano piu deboli.nella gamba dx inoltre,a causa della sofferenza del disco congiuntamente al problema posturale del bacino,passano meno informazioni nervose...
mi ha sconsigliato fortemente,come era prevedibile,l'esercizio dello squat e l'esecuzione dell'arco(da me conosciuto solo recentemente) per ovvi motivi.Lo stacco da terra risulterebbe potenzialmente meno dannoso,anke se al crescere del carico naturalmente i problemi si accentuerebbero...
mi ha raccomandato naturalmente un 'esecuzione perfetta d tali esercizi,se li voglio fare, e d fare una marea d addominali.Oltre ke un paio d esercizi a letto al mattino prima d alzarmi.
Squat e stacchi,li ho introdotti per migliorare il mio massimale d panca,in quanto esercizi fortemente anabolici e molto propensi ad un generale irrobustimento d ossatura e struttura corporea oltre ke responsabili d un incremento naturale (piu d ogni altro esercizio) del livello del testosterone.
li devo eliminare totalmente?eseguo solo gli stacchi da terra?come fare a continuare ad allenare la bassa schiena,visto ke i good morning,temo nn siano molto indicati?(fare solo hyper)
Ritorno a fare,come ho sempre fatto,panca coi piedi sollevati appoggiati a un sedia per scaricare totalmente i piedi?
premetto ke nn ho nessun dolore o problemi in questo periodo.solo ho ritenuto doveroso il controllo,data l'esecuzione "storta"(vedevo gli spostamenti anomali del bacino allo specchio) dei good morning,anke se tentavo d eseguirli meglio ke potevo...
ciauz
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