abacus:staying power!

[abacus]

oggi wo 1 C (SCHIENA - SPALLE- ADDOME)

stacchi 5x5 78kg

trazioni PRONE LARGHE 4-4-4-3

rematore manubrio 3x8 18+18kg

military press 4x8 27kg


Tirate al mento 3x8 22kg

alzate laterali manubri 3x10 5+5kg

inverse crunches 4x10 sovraccarico 10kg


Durata wo: 1h15'

Impressioni:
Stacchi ok, porto a 80kg.
Trazioni FATICOSISSIME, ma belle lente
Remo ok, sento che isola molto di più il manubrio (rispetto al bilanciere).
Military la prossima settimana con 25kg, perchè nelle ultime reps ho stentato.
Alzate laterali e tirate, niente da segnalare.

Ed ora 3 giorni di assoluto riposo, domattina mi aspetta l'aereo per il belgio

[phoenix1927]

DEVO TROVARE UN ESERCIZIO PER I QUADRICIPITI CHE SI POSSA FARE A CASA, SENZA MACCHINE...front squat escluso

http://www.exrx.net/WeightExercises/...plitSquat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBStepUp.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...issySquat.html

ps. buone vacanze

[lipidiman]

buon viaggio e auguri !

[abacus]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...plitSquat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBStepUp.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...issySquat.html

ps. buone vacanze

grazie mille phoenix, farò il primo degli es che mi hai linkato! rep

buon viaggio e auguri !

grazie lipidos!


Tornato dalle vacanze, stasera wo 2A
A (PETTO/TRICIPITI)

panca 4x6 58kg ok
panca inclinata manubri 3x8 18+18kg
croci panca inclinata manubri 3x10 10+10kg
panca stretta 4x6 30kg
french press manubri 4x8 5+5kg
crunches 4x10 sovraccarico 20kg


Tutto bene questo wo...stavo pensando di mettere dalla prossima settimana i tricipiti con le gambe, e i bicipiti con il petto.
Perchè noto che facendo come oggi, i tricipiti son già troppo affaticati dai 3 es del petto...

[abacus]

wo 2B (GAMBE- BICIPITI-POLPACCI)
squat 4x6 70kg
GM 3x8 48/48/52kg I 52 SONO OK
one leg squat 3x10 10kg
curl bilanciere ez 4x6 26kg
curl manubri panca inclinata 30gradi 3x8 8+8kg
hammer curl 3x10 6.5+6.5kg
calf 4x15 60kg


Bello il GM. Lo squat ad una gamba è troppo fico grazie phoenix!

[stefanopunk]

one leg squat 3x10 10kg



Lo squat ad una gamba è troppo fico grazie phoenix!

roba da equilibristi....

come sta andando il post BS?? io ho fatto due settimane di alenamento alla "cazz ov de dog"....ora uqsi quasi ricomincio e che ho un doleore al ginocchio che inizia veramente ad infastidirmi...

[lipidiman]

grazie mille phoenix, farò il primo degli es che mi hai linkato! rep


grazie lipidos!


Tornato dalle vacanze, stasera wo 2A
A (PETTO/TRICIPITI)

panca 4x6 58kg ok
panca inclinata manubri 3x8 18+18kg
croci panca inclinata manubri 3x10 10+10kg
panca stretta 4x6 30kg
french press manubri 4x8 5+5kg
crunches 4x10 sovraccarico 20kg


Tutto bene questo wo...stavo pensando di mettere dalla prossima settimana i tricipiti con le gambe, e i bicipiti con il petto.
Perchè noto che facendo come oggi, i tricipiti son già troppo affaticati dai 3 es del petto...

io la penso come te, ogni volta preferirei mettere bicipiti col petto , proprio xkè vengono stancati con gli ese del petto i tricipiti. scusa ma ke differenza c'è nel fare il curl su panca 30° ?

[abacus]

roba da equilibristi....

come sta andando il post BS?? io ho fatto due settimane di alenamento alla "cazz ov de dog"....ora uqsi quasi ricomincio e che ho un doleore al ginocchio che inizia veramente ad infastidirmi...

ciao stefano, devo dire che un allenamento con rep più alte mi piace davvero, ed è molto utile per cambiare rispetto ai soliti ibridi!
Se hai dolori al ginocchio, pensaci bene prima di riniziare il bs...3xweek di squat è deleterio!

io la penso come te, ogni volta preferirei mettere bicipiti col petto , proprio xkè vengono stancati con gli ese del petto i tricipiti. scusa ma ke differenza c'è nel fare il curl su panca 30° ?

ciao lipidi!per quanto riguarda i curl, non ti so dare una motivazione scientifica. Io sento un maggior isolamento dei bicipiti, e in più baro di meno. Cmq credo che si lavori di più sul capo lungo del bicipite...

[SuperTizio]

ho fatto un salto nel tuo diario abacus!

ero rimasto un pò indietro ma ora mi sono aggiornato!

ah..per quanto riguarda il curl su inclinata... dovrebbe essere utile il fatto di partire da "Più indietro" perchè il braccio è perpendicolare al terreno quindi più indietro rispetto al corpo.. aumentando così il ROM rispetto ai curl "tradizionali" in piedi...

[abacus]

oggi wo 1 C (SCHIENA - SPALLE- ADDOME)

stacchi 5x5 80kg

trazioni PRONE LARGHE 4-4-3-3

rematore manubrio 3x8 18+18kg

military press 4x8 25kg


Tirate al mento 3x8 25kg

spinte manubri 3x10 14/12/10 a manubrio. Scazz.ato in pieno, avrei dovuto fare 10 reps.

inverse crunches 4x10 sovraccarico 10kg


Durata wo: 1h25'

Davvero DISTRUTTO. Le trazioni dopo un 5x5 di stacchi sono pesantissime, per me...unico appunto positivo è nella military, in cui calando il carico ho potuto migliorare non poco l'esecuzione

[abacus]

wo 3B (GAMBE- TRICIPITI)
squat 4x6 68kg
GM 3x8 52KG
one leg squat 3x10 16kg
panca stretta 4x6 35/38kg
french manubri 4x8 5+5kg
addome basso panca declinata 4x8/12 5kg

Squat con carico più basso, ma esecuzione migliore, anche se continuo a spingere di più col destro...
One leg squat bello...però ho un pò di problemi di equilibrio

panca stretta con carico più alto, la presa era un pò più larga del normale (42cm). Mi sono accorto che ero io a toppare in pieno, con una presa di soli 30cm