Citazione Originariamente Scritto da super_cet Visualizza Messaggio
dove lo hai trovato?ce lo posti?

allora mi sono letto 14 pagine di discussione e vi giuro che ho un mal di testa micidiale
cmq ho visto che più si va avanti con l'argomento e più si incasinano le cose.
i miei dubbi sono pochi perchè sono rimasto alle spiegazioni iniziali sennò impazzirei:

1) intanto una cosa semplicissima: le 5rm le calcolate a naso oppure le calcolate sul massimale?
2) gli stacchi sono quelli normali con la trap-bar?
3) il rematore è a corpo libero oppure lo si può fare sulla panca curva? l'impugnatura è inversa, normale o una in un verso o l'altra in un'altra?
4) la scheda iniziale 5x5 la tengo per 8 settimane e poi inizio ad inserire le varianti nell'ordine a-b-c?
5) adesso vi farò una domanda dove inorriderete: al posto dello squat si può fare le pressa 45° (non mi uccidete)
6) ma un esercizio per le spalle non lo mettiamo mai? mettere un lento avanti e le alzate laterali in qualche giorno sarebbe troppo?


per ora ho solo queste poche domande però sicuramente me ne verranno altre visto che a gennaio inizierò questo programma di allenamento.
intanto grazie e se non ci sentiamo prima auguri a tutti.

1) 5rm cosa c'entra il massimale, e' il peso con cui fai 5 ripetizioni PULITE e DA SOLO, quindi le calcoli con il peso per le 5 ripetizioni, io sono andato ad occhio ma senza esagerare perche' se "overstimi" bruci tutto l'allenamento.

2) stacchi normali con la sbarra dritta, ginocchia piegate

3) corpo libero

4) io seguirei la routine da 18 settimane, facendo attenzione alle settimane di "marcia indietro"

5) Cosa preferisci, cianuro, sedia elettrica, cappio.... e' l'esercizio base, e' come andare a sciare senza sci o fare un giro in bici...senza bici.

6) io di solito lo aggiungo il giorno leggero, military press ovviamente, il resto ha poco senso, non credo che con questa routine si stimolino i singoli muscoli, o meglio non sia l'obbiettivo primario, si stimola prima di tutto il corpo, ecco perche' basta fare la routine originaria con panca stacco squat e rematore e basta.

Ciao e auguri a te