La sfida di gerko.

[stefanopunk]

Cambiare solo esercizi, o proprio l'impostazione?

un po tutto....la tua scheda poteva andare bene per un risveglio muscolare ora potresti provare una full-body

[gerko]

Allenamento di oggi.

Martedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
18.5 ----- barbell upright row ------------- 3x10
24.5 ----- bench press ------------------- 3x10
34.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x10
10 -------- dumbell pullover -------------- 3x10
8 --------- double kick back -------------- 3x10

[gerko]

Giovedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
15 ------ single calf rise ---------------- 3x10
23.5 ------ barbell curl ------------------ 4x4
12.5 ---- forearm barbell extension ------- 3x5
42.5 ---- squat ------------------------- 3x5
22.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5

Oggi la mia voglia di allenamento era bassissima, ho pure saltato gli addominali.

[gerko]

Anche oggi allenamento sotto tono, ma sarà perchè è 2 giorni che mangio lasagna?

Venerdì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
22.5 ----- barbell upright row ------------- 4x5
28.5 ----- bench press ------------------- 3x5
46.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x5
12.5 ------ dumbell pullover --------------- 3x5
9 -------- double kick back ---------------- 3x5

[gerko]

Allenamento di oggi.

Lunedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
15 ------ single calf rise ---------------- 3x10
23.5 ------ barbell curl ------------------ 3x5
13.5 ---- forearm barbell extension ------- 3x5
49.5 ---- squat ------------------------- 3x5
23.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5
10 -------sit up on bench --------------- 3x10

[gerko]

Allenamento di oggi.


Martedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
26.5 ----- barbell upright row ------------- 4x5
30.5 ----- bench press ------------------- 3x5
48.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x5
13.5 ------ dumbell pullover --------------- 3x5
9 -------- double kick back ---------------- 4x5

[tattoos]

Metti il bench press come primo esercizio.

Come ti scaldi ?

[gerko]

Metti il bench press come primo esercizio.

Come ti scaldi ?

Ok tattoos, lo farò.
Per scaldarmi faccio un pò di stretching(ma poco poco) poi mentre preparo gli attrezzi non metto su da 4 a 10 kg e faccio una serie da 10 dellesercizio che stò per fare.
Lo sò che non è il massimo, ma in riscaldamento non son proprio ferrato.

[tattoos]

Fai più set di avvicinamento. Così setti pure il sistema nervoso.

[gerko]

Allenamento di oggi.

Giovedì.
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
## ------ single calf rise ---------------- 3x20
24.5 ------ barbell curl ------------------ 4x5
14.5 ---- forearm barbell extension ------- 3x5
52.5 ---- squat ------------------------- 3x5
24.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5
## -------sit up on bench --------------- 3x10

Mi piace tanto lo squat, e cerco sempre di spingere al massimo. Oggi mentre lo eseguivo scricchiolavo tutto! Mi sono anche fatto male per un'attimo mentre mi scaldavo, ma sò già perchè, ero distratto e non mi sono contratto mentre scendevo e salivo.

[Start]

Ok tattoos, lo farò.
Per scaldarmi faccio un pò di stretching(ma poco poco) poi mentre preparo gli attrezzi non metto su da 4 a 10 kg e faccio una serie da 10 dellesercizio che stò per fare.
Lo sò che non è il massimo, ma in riscaldamento non son proprio ferrato.

Questo non è riscaldamento...è giocare coi pesi
A parte gli scherzi devi aumentare le serie di avvicinamento al carico allenante...Io ne faccio circa 5 (ho aperto il blocchetto e ho dato un'occhiata al mio ultimo WO) e arrivo prontissimo alle serie allenanti
Comumque c'è un articolo sul blog di ironpaolo che potrebbe risultarti utile

[gerko]

Grazie start, lo leggero l'articolo di ironpaolo; nel frattempo oggi ho fatto 4 serie di avvicinamento con diversi pesi per ogni esercizio ed ho messo per mprima la panca come dice tattoos.

Allenamento di oggi.


Venerdì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
32.5 ----- bench press ------------------- 3x5
27.5 ----- barbell upright row ------------- 3x5
50.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x5
14.5 ------ dumbell pullover --------------- 3x5
9 -------- double kick back ---------------- 3x5

[gerko]

Fino all'altro giorno ero ancora 56,5 kg, mi son pesato oggi e SONO 55 CHILI!
Va bè, sapevo sarebbe stata dura e sapevo che se non avessi dato il 120% come nei primi 2 mesi mi sarei fermato, ed anzi, son pure tornato indietro; difatti però ora stò dando il 90% che potremmo dire che andrebbe bene per il mantenimento di una persona normale, ma per me vuol dire regressione.

Gli allenamenti di giovedì e venerdì sono stati fiacchi, giovedì avevo un dolorino alla gamba sinistra(il qudricipite affaticato) e così di squat ho fatto solo un 3x5 con 36.5kg, giusto per non fare proprio niente; venerdì invece, anche se finalmente non avevo dolori da nessuna parte ero senza forza, i carichi son rimasti uguali e anzi, la panca non son riuscito a fare il 3x5 ma solo 3x3, e non è che non mi sono impegnato, perche ci son pure rimasto sotto al bilancere, per rialzarmi l'ho strisciato sul petto fino alle gambe!.L'unico esercizio che è progradito è stato quello di isolamento per i tricipiti, dove son passato da 9kg a 12, senza fatica eccessiva.

Dichiaro concluso questo ciclo, penso anche che farò una settimana di pausa, poi mi butto sul metodo fico!

[gerko]

Eccomi qua, dopo qualche giorno; la pausa ci voleva, ho recuperato il peso nonostante non stò esagerando col mangiare.
Passiamo dunque al parlare del mio prossimo allenamento, come sapete pensavo di fare il metodo FICO, però ho dei dubbi; le trazioni ne riesco a fare 3 e fatte male, potrei evitarle secondo voi? Eviterei anche quelle al mento, che non sò neanche come si fanno e il rematore alla macchina perchè mi alleno a casa.
Posso intraprendere lo stesso il programma?