Diario di start

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Oggi primo allenamento della nuova programmazione...non sto ad elencare i pesi etc,comumque sto schema ad onde mi piace,vedremo in seguito come reagirò.
Quello che più mi interessa portare all'attenzione è che ho sfondato uno specchio in palestra e che mi è saltato un callo.

[gerko]

Scusa la risata, ma... aaha aaha aahaa aaah!! Hai sfondato uno specchio!

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Bench press3-2-1)*3*(87-92-97).La prima parentesi indica l'onda,la seconda parentesi indica i pesi per le rispettive ripetizioni e il numeretto in mezzo indica quante volte ho ripetuto l'onda.Solo le serie singole con il fermo al petto (il tempo di pesare 1001 e risalgo).
Beh c'è da dire che non so perchè ma riesco a posizionarmi una bellezza adesso,riesco a tenere l'arco e riesco a fare una distensione abbastanza pulita.Ho incontrato le maggiori difficoltà nelle serie da due ripetizioni.

Distensioni manubri panca piana:6*4.Niente da segnalare ho usato i manubri da 32kg ma potevo tranquillamente usare pesi più grossi solo che i manubri arrivano massimo a 36 quindi preferisco aspettare la terza settimana,arrivare ad usare quelli da 36 e poi cambiare complementare

Test power-clean:Ho fatto 15 minuti di test sui power clean.Sto cercando di trovare la posizione migliore per darmi il massimo slancio con le gambe e infatti in alcune girate il peso non lo sentivo proprio...vedremo nelle prossime settimane

Abbondante stretching finale e poi a casa.Stamattina mi so svegliato però distrutto,ma di testa,dolori dovunque.

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In allegato il programma definitivo che seguirò per le prossime settimane.Ho deciso il martedì di fare i test per i power-clean perchè non me la sentivo di fare il lento come ho sempre fatto,sto troppo stanco dopo le due panche.Il venerdì invece ho il lento però sono indeciso se farlo da seduto o in piedi.Vorrei farlo seduto dato che non riesco a gestire bene la girata al petto e quindi rischio solo di farmi male.Vedrò poi cosa fare.

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Stacco sumo(5-3-2)*3*(102-109-116)
Sono uscito devastato dalle tre onde.Avevo problemi al riappoggio del bilanciere con la presa mista,nell'ultima onda ho optato per la presa classica.Comumque devastato.

Rematore bilanciere EZ 6*4*(60kg):
Insomma peso ridicolo non ho incontrato alcuna difficolta

Trazioni presa supina larghezza spalle:5*maxLa prima serie ne ho fatte otto poi sono calato bruscamente

Considerazioni generali:Soddisfatto ma non pienamente,era un mesetto che non staccavo sumo e mi sono trovato davvero in altro mare.Spero di migliorare di nuovo nelle prossime settimane

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Bench press(5-3-2)*3*(82-87-92)
Nessun intoppo forse ho scelto un peso sotto le mie possibilità ma non conoscendo il mio massimale reale mi so dovuto dare una regolata.

Lento avanti da seduto 3*3
Beh nessun intoppo nella panca ma comumque sono uscito parecchio stanco dall'onda,nove serie non sono poche e considerando che non erano neanche passate 24 ore dall'ultimo allenamento sono fortunato.62KG di lento.

Lento manubri 5*5
Come vedete ho stravolto la programmazione.Avevo previsto 12 serie per le spalle ma in sede di allenamento ho preferito abbassare le mie mire.Le spalle sono bersagliate da rematori trazioni panche stacchi powerclean ed è difficile al momento fare di più.

Considerazioni generali
Prevedo che le prossime settimane saranno dure ma ricche di soddisfazione

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Piccola nota della giornata
Sono ancora tutto indolenzito dall'allenamento di venerdì.Interno coscia e glutei la fanno da padrona.Confermo quello che avevo detto in precedenza,il sumo mi ha devastato