un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[kingdestroy]

e bravo il mio fratellino....
vedo che stai diventando un maestro nello stacco....bravo bravo!!!!
e sopratutto vedo che ti stai vacendo un portanfà con le rotelline....sei al di sopra sei 72....interessante!!!!
a capodanno non prendere impegni che ho in mente qualcosa e mi servi...
p.s porta una bella mela rossa....che non si sà mai!!!!!


scherzo ti voglio bene e lo sai!!!!....ma la mela portala lo stasso ihihihih

[°°sOmOja°°]

ahahha! maledetto.. però è vero che mi sto facendo un porchicello
dopo queste feste torno finalmente alla mia serena metabolica

cos'hai in mente per capodanno?

[GOLD'S GYM]

Io ve la butto l'idea....alla mezzanotte:
Stacco
30x1 @ 120% 1RM
Panca
25x1 @ 110% 1RM
Squat
15x2 @ 105% 1RM
Fino alle 6-7 di mattina

[marcoevfurn]

Con l'energia della porchetta intera e l'apporto di qualche bollicina di champagne potrebbe anche starci Gold!

[kingdestroy]

si per capodanno ho in mente di fare questo programma:

antipasto x max
primi x 3
secondi x3
dolci x 90% di tutto

addominali (rimandero' alla prossima seduta)

fratellino per il 31 tu cosa vuoi fare...io non credo di andare a ballare sono a dieta uahuahauahaauahuahuah

percio' domani si gioca a carte? da me o da te?

[°°sOmOja°°]

@king: hai parlato con enzo e michele?
ci sentiamo domani

29 dicembre 2008
BW 73kg

oggi dieta + leggera (tanto stasera si sgarra ancora, visto che mia madre compie 50 anni)

per scaricare un pò il lavoro dello stacco ho pensato di fare dello squat
per via della spalla (che comunque va sempre meglio) nn posso incastrarmi PL-Style, ho quindi optato per:

Squat Frocio-style
bilancere alto sulla schiena, presa larga, salsicciotto di spugna

5 reps a salire fino a:
7x5 @110kg

naturalmente senza cinta e FULL
in fin dei conti mi sono divertito e penso che ci giocherò un pò almeno finchè nn avrò recuperato l'infortunio.

Floor press
1x20 @14+14kg
1x20 @20+20kg
1x15 @26+26kg

4x15 x30+30kg

diciamo che iniziamo a ragionare, mantengo reps alte e nelle prossime sedute vedo di aumentare pian pianino i carichi

Pulley
4 sets fino a 15x80kg

[twins]

@king: hai parlato con enzo e michele?
ci sentiamo domani

29 dicembre 2008
BW 73kg

oggi dieta + leggera (tanto stasera si sgarra ancora, visto che mia madre compie 50 anni)

per scaricare un pò il lavoro dello stacco ho pensato di fare dello squat
per via della spalla (che comunque va sempre meglio) nn posso incastrarmi PL-Style, ho quindi optato per:

Squat Frocio-style
bilancere alto sulla schiena, presa larga, salsicciotto di spugna

5 reps a salire fino a:
7x5 @110kg

naturalmente senza cinta e FULL
in fin dei conti mi sono divertito e penso che ci giocherò un pò almeno finchè nn avrò recuperato l'infortunio.

Floor press
1x20 @14+14kg
1x20 @20+20kg
1x15 @26+26kg

4x15 x30+30kg

diciamo che iniziamo a ragionare, mantengo reps alte e nelle prossime sedute vedo di aumentare pian pianino i carichi

Pulley
4 sets fino a 15x80kg

frc style a chi.....????