Ciao Aba... Secondo me con i curl hai un pò esagerato, ne hai messo un fottio.. Secondo me un curl normale può già bastare, poi se proprio vuoi puoi metterne uno con presa a martello, secondo me...

Le alzate frontali le eliminerei (come detto da Tizio) e eliminerei pure le tirate per evitare problemi, e inserirei le alzate laterali, posteriori, e per la cuffia L-fly...

Nella prima seduta inoltre vedo che metti: panche parallele con sovraccarico, suppongo siano quelle per i tricipiti... Ecco io le eliminerei, visto che anche tu hai detto che preferivi (giustamente) tenere un volume più basso in tale distretto...