Massa ABC

[abacus]

eh sì, massa!!
se facessi gambe-spalle, mi troverei in una seduta con schiena- bicipiti o schiena-tricipiti... e dopo aver fatto stacchi e trazioni, sia bicipiti che tricipiti credo che siano già ben cotti!
volevo provare quindi gambe-bicipiti...vediamo come va
apporto delle modifiche alle spalle e tricipiti.
Nelle spalle metto un volume un pò più alto, e sostituisco le alz front con le tirate al mento. Nei tricipiti volume un pò più basso (fibre maggiormente bianche)

grazie tizio per l'intervento... te su cosa ti butterai?

[B/ J/ 4 /2]

Ciao Aba... Secondo me con i curl hai un pò esagerato, ne hai messo un fottio.. Secondo me un curl normale può già bastare, poi se proprio vuoi puoi metterne uno con presa a martello, secondo me...

Le alzate frontali le eliminerei (come detto da Tizio) e eliminerei pure le tirate per evitare problemi, e inserirei le alzate laterali, posteriori, e per la cuffia L-fly...

Nella prima seduta inoltre vedo che metti: panche parallele con sovraccarico, suppongo siano quelle per i tricipiti... Ecco io le eliminerei, visto che anche tu hai detto che preferivi (giustamente) tenere un volume più basso in tale distretto...

[abacus]

grazie per l'intervento, BJ !
Per quanto riguarda i curl, ho pensato di abbondare perchè ho le braccia decisamente sottosviluppate...stesso discorso per gli es dei tricipiti.
Magari posso togliere i curl concentrati, ed inserire al posto di questi i curl a martello...
nei tricipiti tolgo le panche parallele, e lascio solo un 4x6 di panca stretta e 4x8 di french press

Per le spalle, faccio: military, alzate laterali, alzate posteriori

come mai le tirate al mento possono risultare problematiche?

[SuperTizio]

per un possibile conflitto tra acromion e testa dell'omero...il dolore dovrebbe localizzarsi anteriormente... ma se le hai sempre fatte e non hai avuto nessun fastidio....

[B/ J/ 4 /2]

Si esatto, il problema sorge in quanto per molti risulta essere un movimento meccanicamente "sbagliato" per la spalla in quanto pone la spalla in rotazione interna ... Ma cmq se le hai sempre fatte senza fastidi puoi continuare...

[abacus]

per un possibile conflitto tra acromion e testa dell'omero...il dolore dovrebbe localizzarsi anteriormente... ma se le hai sempre fatte e non hai avuto nessun fastidio....

grazie dottorone

Si esatto, il problema sorge in quanto per molti risulta essere un movimento meccanicamente "sbagliato" per la spalla in quanto pone la spalla in rotazione interna ... Ma cmq se le hai sempre fatte senza fastidi puoi continuare...

si, le ho fatte per circa 2 mesi in precedenza, senza notar alcun tipo di fastidio...forse le lascio, ci penso un pò