La sfida di gerko.

[gerko]

No no, la fracciatina me la son mandato da solo.
Allora vorrà dire che calcolerò mezzo bilanciere!

[stefanopunk]

comunque il ilancere lo alzi tutto e non metà....con un po di calcoli si potrebbe calcolare il peso effettivamente sollevato...ma non ne vale la pena...fai cme hai sempre fatto tanto quel peso ti serve come riferimento per valutare i miglioramenti no?

[SuperTizio]

si si! basta calcolare sempre lo stesso peso e va bene! le mie erano solo curiosità inutili!(dovute al fatto che me lo chiedevo un pò di tempo fa quando stavo aggiornando il diario)

[gerko]

Si, è ovvio che i pesi son di riferimento per me, tanto gli attrezzi son sempre quelli, quindi non mi serve precisione...mica devo andare in gara

Giovedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
15 ------ single calf rise ---------------- 3x15
23.5 ------ barbell curl ------------------ 4x5
12.5 ---- forearm barbell extension ------- 3x5
42.5 ---- squat ------------------------- 3x5
20.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5
/ ------- alternate sit up on bench ------ 1x15
10 -------sit up on bench --------------- 1x10

Buon natale hai miei affezzionati lettori.

[stefanopunk]

ma xche srivi tutti gli esercizi inglese?? io non ci capisco mai una mazza

[gerko]

Perchè io gli esercizi non li conoscevo, e li ho visti su un sito segnalato da qua che è inglese! Alcuni non sò come si chiamano in italiano!

[stefanopunk]

capisco....ma segui un programma ben preciso per ora?