Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 23-12-2008, 10:01 AM

Squat MP 182 - 197
P.P. in piedi -- 80
Panca Stretta 116--116

Peccato alla panca stretta i 120 non sono saliti per un pelo...

**The Undertaker** · 24-12-2008, 08:52 AM

auguri a tutti quelli che passano...

**Blackened** · 24-12-2008, 01:48 PM

Auguri anche a te matteo!!
Leggo sempre il tuo diario ma non posto mai....la tua precisione è veramente ammirabile!!

Trovo parecchio strano però che il tuo massimale di panca stretta sia praticamente uguale a quello della piana...

O hai le spalle e il petto indietro rispetto ai tricipiti oppure nella panca piana usi una presa un pò troppo stretta...fossi in te cmq la allargherei appena un pò...
Cmq ottimi carichi davvero!! se riesci a sbloccare la panca avrai un totale di tutto rispetto!!

**The Undertaker** · 24-12-2008, 03:32 PM

Grazie mille...dell'intervento e dell'interessamento.
Anche a me la panca sembra indietro...in effetti al panca stretta e molto simile alla panca normale, ancora non riesco a metabolizzare una impostazione più larga.
Quando sono in eccentrica mi si allargano troppo i gomiti e non riesco a spingere come vorrei.
Ci devo lavorare su...spero che questo 2009 mi porti diversi kg sulla bench.

Ancora grazie e tanti auguri di Natale e Anno nuovo.

**Blackened** · 24-12-2008, 06:23 PM

Guarda, ovviamente parlo per me (e siccome ho carichi parecchio bassi probabilmente mi sbaglierò...) ma da quando ho cambiato setting e "mentalità" la panca si è sbloccata....prima ero fissato sul fatto di tenere i gomiti chiusi contro i dorsali (lo faccio ancora ma solo nella fase iniziale prima della discesa...) e sulla contrazione dei dorsali stessi...ora invece lavoro in modo leggermente diverso, prendo posizione sotto la panca chiudo le scapole e cerco di spingerle il più possibile verso i glutei creando così l'arco, tengo i piedi puntati per terra e appena stacco il bilancere inizio a spingere anche con i piedi cercando di risultare ancora più compatto...porto il bilancere in avanti in linea circa con la fine dello sterno, sotto il petto, chiudo i gomiti verso i dorsali e cerco di sentire i trapezi, in questo modo si dovrebbero avere le braccia perpendicolari al suolo...inizio la discesa e inevitabilmente i gomiti si aprono arrivando quasi in linea con i deltoidi (a grandi linee..) fermo al petto 2" (io lo faccio sempre..) e poi spinta il più esplosiva possibile...insomma deve essere il più possibile simile alla panca declinata e se nella declinata tieni i gomiti chiusi ti arriva il bilancere nei denti...quindi...
Ripeto cmq che questo è quello che mi ha aiutato a sbloccarmi e qualche risultato lo sto ottenendo...mi rendo conto che a parole è molto difficile da spiegare ma magari riesci a ricavarci qualche spunto per migliorare la spinta....
e ripeto di nuovo che forse questo non è nemmeno il setting ottimale ma sono sicuro che ognuno di noi ha il proprio..basta solo provare e riprovare....sapessi che mazzo mi sto facendo per curare il più possibile ogni singolo dettaglio ma sono sicuro che migliorerò ancora!
In bocca al lupo!

**The Undertaker** · 30-12-2008, 07:01 PM

Scrollate Bilanciere 3x8-6-4@95kg rec 2.00

Face Pull 3x12@55kg rec 1.30

Scrollate con manubri 3x8@36kg + 36kg rec 1.30

Scrollate con bilanciere Petto in Appoggio 3x8-6-4@55kg rec 2.00

**cressi007** · 30-12-2008, 07:28 PM

CIAO BELLO!! come va la spalla?

**The Undertaker** · 30-12-2008, 07:41 PM

Ringrazio Paolo...grandissima persona simpatica e gentilissima.

La mattina della mia partenza ci siamo pure trovati per un caffeino...eheh

Abbiamo fatto le 3 alzate...e abbiamo parlato molto.

Mi ha dato delle belle dritte spero di metterle in pratica al più presto.

Purtroppo ho preso uno stiramento al lombare dx...era molto freddo...

Un saluto a tutti...

**cressi007** · 30-12-2008, 07:47 PM

ma dai che sfiga...

**The Undertaker** · 07-01-2009, 09:00 AM

In effetti bella sfiga...maledizione...

**Broly** · 08-01-2009, 06:41 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Scrollate Bilanciere 3x8-6-4@95kg rec 2.00

Face Pull 3x12@55kg rec 1.30

Scrollate con manubri 3x8@36kg + 36kg rec 1.30

Scrollate con bilanciere Petto in Appoggio 3x8-6-4@55kg rec 2.00

ma cm è che fai così poco di scrollate rispetto ad altro??? cmq nella scheda che vuoi fare di panca 3 volte a week i recuperi vanno dai 3 ai 5 minuti!!!!(cm in ttt i cicli di forza penso!

)

**The Undertaker** · 08-01-2009, 07:29 PM

Originariamente Scritto da Broly

ma cm è che fai così poco di scrollate rispetto ad altro??? cmq nella scheda che vuoi fare di panca 3 volte a week i recuperi vanno dai 3 ai 5 minuti!!!!(cm in ttt i cicli di forza penso!

)

se leggi dietro vedrai che avevo problemi alla spalla...erano più esercizi riabilitativi che altro...

il recupero l'ho variato dai 2 ai 4 minuti...ma lo terrò più alto...partendo come minimo da 3

**Broly** · 08-01-2009, 07:46 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

se leggi dietro vedrai che avevo problemi alla spalla...erano più esercizi riabilitativi che altro...

il recupero l'ho variato dai 2 ai 4 minuti...ma lo terrò più alto...partendo come minimo da 3

anke io neanke un mese fa ho fatto lo smolov su panca!! xò leggermente diverso strutturato su un AB 4wo a week 2 allenamenti di panca a week

e i recuperi erano lunghissimi se no non ce la facevo..