Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 21-12-2008, 09:14 PM

Panca orizzontale 120 - 121
Stacco gambe piegate 220 - 225
Trazioni Inverse -- 40
Curl Bilanciere Scott -- 61,5

**cressi007** · 21-12-2008, 10:28 PM

bello stacco! e ottimo carico

**Trokji** · 21-12-2008, 10:34 PM

Ho visto il video Matteo! io mi ci sono allenato 1 volta su quella panca

!
Comunque hai uno stacco molto buono, forse potevi tenare di salire ancora col max?
invece la panca è un po' indietro ma quei pesi mi sembravano pesantissimi

Vedi di pesarli magari per essere sicuro anche che il peso sia reale

**Corvette** · 22-12-2008, 08:44 AM

Ottimo Matteo, secondo me hai potenzialità molto più alte nella panca. I pesi della TecnoGym sono simili a quelli che utilizzo(avo) in palestra abbinati al bilancere olimpionico anni '80. Ogni 20 kg, sono 0.5 kg in più e il bilancere pesa + 2kg rispetto a quanto dichiarato. Stessa cosa con i dischi da 15 kg. Ogni disco da 15 kg era più pesante di quasi 0.8 kg quanto dichiarato...

**The Undertaker** · 22-12-2008, 08:46 AM

Ragazzi lo so anche io vorrei alzare più kg...ma perchè salgo lentissimamente...

??

**Corvette** · 22-12-2008, 08:49 AM

Il problema l' ho inquadrato come sfinimento delle spalle. Potresti provare a cambiare setup cercando l' arco da PL e spingendo con tutto il corpo.
A mio avviso ti sarebbero molto utili le catene o gli elastici, abituandoti a maneggiare nel tuo punto di stallo più kg (ti incasini a metà ROM).

**The Undertaker** · 22-12-2008, 09:09 AM

Proverò di nuovo con gli elastici...oppure con board bassa che ne dici?

**Corvette** · 22-12-2008, 09:58 AM

Elastici

**The Undertaker** · 22-12-2008, 10:04 AM

Originariamente Scritto da Corvette

Elastici

Ok..nel prossimo macro lavorerò con elastici

**The Undertaker** · 23-12-2008, 09:59 AM

Squat MP

1° Tentativo:182
2° Tentativo:192
3° Tentativo:197 Band Leggere

Massimale Valido:197

PP in Piedi

1° Tentativo:75
2° Tentativo:80

Massimale Valido:80

Panca Stretta

1° Tentativo:110
2° Tentativo:120 Non chiusa per pochissimo
3° Tentativo:--
4° Tentativo:--
5° Tentativo:--

Massimale Valido:116 (vecchio max)

Calf alla pressa

1x15@200

Crunch su Declinata

2x20@15 rec 2.00

**The Undertaker** · 23-12-2008, 10:01 AM

Squat MP 182 - 197
P.P. in piedi -- 80
Panca Stretta 116--116

Peccato alla panca stretta i 120 non sono saliti per un pelo...

**The Undertaker** · 24-12-2008, 08:52 AM

auguri a tutti quelli che passano...

**Blackened** · 24-12-2008, 01:48 PM

Auguri anche a te matteo!!
Leggo sempre il tuo diario ma non posto mai....la tua precisione è veramente ammirabile!!

Trovo parecchio strano però che il tuo massimale di panca stretta sia praticamente uguale a quello della piana...

O hai le spalle e il petto indietro rispetto ai tricipiti oppure nella panca piana usi una presa un pò troppo stretta...fossi in te cmq la allargherei appena un pò...
Cmq ottimi carichi davvero!! se riesci a sbloccare la panca avrai un totale di tutto rispetto!!

**The Undertaker** · 24-12-2008, 03:32 PM

Grazie mille...dell'intervento e dell'interessamento.
Anche a me la panca sembra indietro...in effetti al panca stretta e molto simile alla panca normale, ancora non riesco a metabolizzare una impostazione più larga.
Quando sono in eccentrica mi si allargano troppo i gomiti e non riesco a spingere come vorrei.
Ci devo lavorare su...spero che questo 2009 mi porti diversi kg sulla bench.

Ancora grazie e tanti auguri di Natale e Anno nuovo.

**Blackened** · 24-12-2008, 06:23 PM

Guarda, ovviamente parlo per me (e siccome ho carichi parecchio bassi probabilmente mi sbaglierò...) ma da quando ho cambiato setting e "mentalità" la panca si è sbloccata....prima ero fissato sul fatto di tenere i gomiti chiusi contro i dorsali (lo faccio ancora ma solo nella fase iniziale prima della discesa...) e sulla contrazione dei dorsali stessi...ora invece lavoro in modo leggermente diverso, prendo posizione sotto la panca chiudo le scapole e cerco di spingerle il più possibile verso i glutei creando così l'arco, tengo i piedi puntati per terra e appena stacco il bilancere inizio a spingere anche con i piedi cercando di risultare ancora più compatto...porto il bilancere in avanti in linea circa con la fine dello sterno, sotto il petto, chiudo i gomiti verso i dorsali e cerco di sentire i trapezi, in questo modo si dovrebbero avere le braccia perpendicolari al suolo...inizio la discesa e inevitabilmente i gomiti si aprono arrivando quasi in linea con i deltoidi (a grandi linee..) fermo al petto 2" (io lo faccio sempre..) e poi spinta il più esplosiva possibile...insomma deve essere il più possibile simile alla panca declinata e se nella declinata tieni i gomiti chiusi ti arriva il bilancere nei denti...quindi...
Ripeto cmq che questo è quello che mi ha aiutato a sbloccarmi e qualche risultato lo sto ottenendo...mi rendo conto che a parole è molto difficile da spiegare ma magari riesci a ricavarci qualche spunto per migliorare la spinta....
e ripeto di nuovo che forse questo non è nemmeno il setting ottimale ma sono sicuro che ognuno di noi ha il proprio..basta solo provare e riprovare....sapessi che mazzo mi sto facendo per curare il più possibile ogni singolo dettaglio ma sono sicuro che migliorerò ancora!
In bocca al lupo!