Spetsnaz

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allenamento del 22-12

solito schema dei 20 minuti a esercizio
essendo la terza settimana si va di singole al 90% circa

squat 11x1@170 tutte con cinta
pro: ho fatto qualche video e devo dire che sono estremamente istruttivi
pro: ho sentito i 170 abbastanza facili
contro: tecnica da affinare, devo imparare a gestirmi in ogni framen dell'alzata

panca 12x1@120
pro: il peso l'ho gestito direi bene eseguendo anche un bel fermo
contro: devo ottimizzare il setup, al momento il rischio piu alto è staccare le chiappe dalla panca

stacco 10x1@185
pro: su tutte le serei sono riuscito a essere esplosivo
contro: troppa troppa schiena e troppo poca gamba

nota generale: sarà stata la temperatura un po bassa, al viking siamo sotto i 15°C, ma lavorando a singole si è rivelato difficoltoso riuscire ad entrare in temperatura

metto il link ad un esempio delle alzate di stasera anche se l'ho gia messo in un altro 3d

http://it.youtube.com/watch?v=Ga8oqbqmx-4

nota: per ognuna delle alzate sono tra le ultime della serie

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ultimo allenamento duro dell'anno
settimana prox scarico e prova massimali venerdi
ma sarà già 2009

lo schema è il solito (e mi piace sempre di più) dei 20 minuti a esercizio

squat 12x1@170
sono partito abbastanza fiacco, faticando a recuperare tra le serie
credo di essere riamasto alto su qualche ripetizione
finale in crescendo, ho ritrovato esplosività e sopratutto profondità

panca 13x1@120
nessuna nota in particolare solo che piazzare serie ogni 1' e 40" diventa impegnativo
sopratutto non c'è tempo da perdere
note fermo buono, forse un po troppo preso dalla fretta all'inizio

stacco 10x1@185
ho iniziato staccando di m.erda: lento, di schiena poco convinto
poi un po di palle le ho trovate e ho finito veramente soddisfatto

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mini di oggi
scarico

squat 1x3@135; 2x2@150

panca 1x3@90; 3x2@105

qualche trazione di complementare

nessun commento in particolare da aggiungere

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30-12 ultimissimo workout del 2008

secondo giorno di scarico

panca (70%) 1x2@90 1x2@90+10kg di catene (nn le avevo ancora provate)

stacco full equipped (x) 2x2@165 (80%)
(x) cinta e cappello di lana

note
sulla panca l'adduzione e l'arco continuano a essere le priorità

per lo stacco ho voluto attaccare il bilancere in maniera estremamente aggressiva
soddisfatto

auguri di buon 2009 a tutti
and good lift

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Auguroni anche a te e a tutti i tuoi cari !

Good Lift per Parma...

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primo allenamento dell'anno nuovo
quale miglior inizio se non facendo i massimali

direi che è andata strabene,rispetto al test di 2 mesi fa li ho migliorati tutti
e anche bene
resta da attendere il giudizio dei severi ( ) arbitri sulla bontà delle alzate

iniziamo dal peso 99,0: la wilks in zona natale e feste varie ne risente un pochino

video


squat
180-190-200(+10kg nuovo pr) tra i 3 esercizi ero quello in cui avevo piu aspettative e nel quale sentivo di poter fare bene
nota: i 200 non avevo mai neanche provato un lockout infatti nel video mi si vede leggermente incerto nel prendere il setup
se la profondità è ok direi che è un bel numero

panca
120-130-135 (+5kg nuovo pr)
i 135 li avevo gia chiusi una volta ma alla maiala, direi che la panca di ieri potrebbe invece ricordarne una piu seria
avrei voluto provare i 140 ma i 135 mi hanno suggerito che è ancora presto

stacco 200-210(nuovo pr)-215(no, mi sono mancati un paio di cm)
peccato i 210 li avevo sentiti pesanti ma 5 kg ancora credevo di averceli
comunquesia sono 5kg in più rispetto alla ex-miglior prestazione

totale 545@99,0

gia che ci sono faccio un piccolo bilancio di questi 5 mesi in cui mi alleno al viking side

settembre 510@95bw
novembre 520@96,7bw
2gennaio 545@99bw

ho messo su 4kg ma migliorato di 35 il totale


parte 2 del post

insieme a me si sono messi alla prova un po di amici che a ragion veduta sono il "viking team"
purtroppo mancava massi "555" causa donna
hanno dato tutti il meglio
da ricordare i 485 sul totale di salvo (sui 94kg al peso )
un bellissimo 120 di panca di francesco (alla maialissima ma sepre 120)
sempre in panca il 105 di poddy (di poco sopra i 70kg di bw)
e claudio che per la prima volta nella vita si è cimentato in squat e stacco
riuscendo anche a fare discreti numeri

il dopo allenamento è stato ancor piu divertente:
chili: peperoni-cipolle-fagioli e circa 2kg di carne
doppio arrosto con polenta
affettati a go-go
panettoni vari
tutto bagnato da fiumi di vino e birra

adoro testare i massimali

[555]

Ma grande Gi!!!


ottimo lo Squat, anche se sei partito poco convinto ( si vede parecchio) infatti non sei 'solido' come sempre

Sullo stacco probabilmente ne hai ancora ma forse eri appagato dalle prime due, anche perchè con 200 di Squat di Stacco ne dovresti avere piu di 210

complimenti ancora cmq, ottime alzate come sempre, ovvero tecnica prima di tutto