Diario di Supertizio

[SuperTizio]

[d-|]


oggi "passegiata in bicicletta" con qualche scatto di 20'' circa non mi ricordo quanti ne ho fatti ma 3-4 sono un pò svogliato....

questa settimana con le feste vedrò come riuscirò ad allenarmi... cerco di tenere lo schema che ho fatto finora...ma prevedo aggiustamenti dell'ultimo minuto..

[userdel9844]

Ciao Super,

in passato mi consigliavano sempre di fare nuoto per sciogliere infiammazioni articolari , ma parlo da emerito ignorante in materia

[SuperTizio]

grazie comunque del consiglio..

[SuperTizio]

Allenamento (se così si può chiamare) di lunedì 22/12

-ginocchio dolorante-> decido di allenarmi lo stesso ->esercizi di rinforzo a articolazione bloccata tipo REHAB

-squat isometrico a BW
-step-up 3-4x8@ BW-> molto lento per stare allineato
-leg-extension isometrica a fine corsa serie a esaurimento di circa 30'' @ 10 kg
-flessioni della coscia sul busto a gamba estesa (in pratica una sorta di leg-raise però il busto è fermo) con leggera extrarotazione.. anche qui non ho contato le serie...reps sulla 15ina..
-standing leg curl iperlento 4x15@3kg ()
-qualche tentativo di GHR

-Rematore con manubrio 4x8@ 22 kg... tranquillo si può fare di più..

-abs su swissball 3x15

ovviamente non troppo contento per il ginocchio ma soddisfatto per la volontà applicata nel fare tutti quei esercizietti...
il rematore con manubrio di solito lo facevo sulle 6 reps sulle 8 non sapevo che peso usare.. 24 può andare..



sulla sfilza di esercizi del cavolo attendo conferma dal mio terapista virtuale di fiducia..

[homoforte]

Tizio, ma il ginocchio ti fa male quando lo alleni, o anche a riposo?

[SuperTizio]

anche a riposo... ma solo se effettuo certi movimenti... a camminare non ho problemi... però se mi devo piegare verso il basso a volte mi fa male... il fatto è ceh a volte mi fa miale e a volte no! cioè certe volte è perfetto...altre inchiodato..

comunque non andava male anzi... il colpo di grazie glielo ho dato sab o dom (non ricordo) quando ho fatto un pò di lotta... ho finito che scesa l'adrenalina ero KO..

[abacus]

auguroni tizio! tra pochissimo inizierò un nuovo programma...sto cercando si buttarlo giù!