squat coi manubri?? si/no... come?

**°°sOmOja°°** · 22-12-2008, 09:37 AM

ciao
è + uno stacco con manubri in quel modo
per esperienza personale posso dirti che si tende a retrovertere un pò troppo il bacino e ad usare troppo la schiena

piuttosto preferirei uno stacco sumo con manubrio
oppure degli squat bulgari e\o affondi e\o step ups
(anche se nn sono un amante degli affondi ma è un gusto personale)

**VIERI** · 22-12-2008, 10:16 AM

Per evitare i limiti (sono buono) della cosiddetta Multipower alias Smith machine, ho spesso consigliato in palestra di fare questo genere d'esercizio che io stesso ho praticato spesso.
Per ora il massimo di 34 kg. per parte della mia dotazione può costringere ad alto numero di reps

però coi manubri di fianco anche grossi non è un problema se, come avrebbe detto mia nonna, "si sta composti"

Come dice invece mio nipote

somoja è più uno stacco con manubri è vero, ma la possibilità di accosciare ben sotto il parallelo fin quasi a zero

è buona, soprattutto per chi vuole allenare le gambe "senza guida" e non ha altre possibilità contingenti

Bye

D.

**°°sOmOja°°** · 22-12-2008, 03:19 PM

io al tempo lo facevo con 2 manubri da 50kg (qualche set da 10 reps) e ricordo che alla fine delle serie la scheina era + cotta delle gambe
ma nn è detto che la mia esecuzione fosse corretta.

se si hanno problemi di appoggi si possono usare anche gli hack squat con bilancere (conosciuti anche come Rear Deadlift se nn erro) oppure gli zercher squat con bilancere poggiato sulla rastrelliera per il curl bilancere
tralaltro lo zercher squat (in cui il bilancere poggia nella piega del gomito.. per evitare di farsi male si possono usare delle imbottiture) è un esercizio incredibile per sviluppare forza

**carnera** · 22-12-2008, 08:19 PM

Quoto gli altri, consiglio di fare gli affondi. Lo squat con manubri mi pare improfiquo per le gambe.

**andyn** · 13-01-2009, 02:28 PM

grazie a tutti, ho capito! cmq non è che intendessi rimpiazzarci lo squat, mi serviva un altro esercizio per le gambe da fare a casa dove ho solo i manubri. ovviamente in palestra faccio normalmente squat.

**°°sOmOja°°** · 13-01-2009, 02:54 PM

beh, volendo si può fare il front squat con manubri

**Start** · 15-01-2009, 08:23 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

io al tempo lo facevo con 2 manubri da 50kg (qualche set da 10 reps) e ricordo che alla fine delle serie la scheina era + cotta delle gambe
ma nn è detto che la mia esecuzione fosse corretta.

se si hanno problemi di appoggi si possono usare anche gli hack squat con bilancere (conosciuti anche come Rear Deadlift se nn erro) oppure gli zercher squat con bilancere poggiato sulla rastrelliera per il curl bilancere
tralaltro lo zercher squat (in cui il bilancere poggia nella piega del gomito.. per evitare di farsi male si possono usare delle imbottiture) è un esercizio incredibile per sviluppare forza

Ma nello zercher si riesce a scendere al parallelo?

**°°sOmOja°°** · 15-01-2009, 09:37 PM

Originariamente Scritto da Start

Ma nello zercher si riesce a scendere al parallelo?

certo! anzi, ancora + facilmente che nello squat classico per una questione di baricentro favorevole
sia io che gli altri che si allenano con me lo eseguiamo in accosciata completa

**Start** · 15-01-2009, 10:07 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

certo! anzi, ancora + facilmente che nello squat classico per una questione di baricentro favorevole
sia io che gli altri che si allenano con me lo eseguiamo in accosciata completa

Mmm l'idea mi stuzzica...mi sa che nelle prossime tre settimane cambio complementare anche per lo stacco oltre che per la panca

**°°sOmOja°°** · 15-01-2009, 10:24 PM

se decidi di eseguire questo esercizio comunque ti consiglio di procurarti delle "gomitiere" imbottite (ad esempio puoi usare delle gomitiere o ginocchiere da VOLLEY) altrimenti anche con 50kg il bilancere fa male sulle braccia.