allenamento di oggi

schema:
doppie a circa 85% 1RM
20 minuti a esercizio

squat 11 serie @160
all'inizio sentivo il bilancere pesante ma col recupero ero piu che ok
poi ho iniziato a carburare bene con l'esecuzione e 10-15" in piu sul recupero non li avrei dispreazzati
pro: sono riuscito a essere sempre bello esplosivo
contro: manca ancora una vita affinchè l'esecuzione sia ottimale

panca 12 serie @113,75 di media (3x2@110 + 9x2@115)
pro: sono arrivato in fondo, fino alla 10 sicuramente 1 di buffer c'era
nelle ultime 2 serie il fermo e la concentrica della 2a reps sembravano durare un'eternità
contro: devo imparare a settarmi bene

stacco 9x2@175
ho sforato di 30" causa volevo ascoltare un pezzetto di - death in fire - degli amon amarth per pomparmi un po'
pro: nessuna nota in particolare
contro: stesse considerazioni degli altri 2 esercizi


nota squat e panca sono riuscito ad aggiungere una serie rispetto all'allenamento di lunedi
nello stacco non ci ho neanche provato
al momento la distanza minima che riesco a tenere tra 2 serie sono 2'30" circa
quantomeno nell' intorno dei carichi che utilizzo