Diario di Zacros un poppante powerlifter

[°°sOmOja°°]

a me sembra niente male
anzi, forse nn ti ho mai visto squattare meglio!

[ado gruzza]

siamo anni luce dalla prima volta che ti ho visto.

I video migliorano sempre le alzate, e i difetti spariscono un po', però video per video sei migliorato dai! Bene, avanti così.

[menphisdaemon]

a me sembra niente male
anzi, forse nn ti ho mai visto squattare meglio!

siamo anni luce dalla prima volta che ti ho visto.

I video migliorano sempre le alzate, e i difetti spariscono un po', però video per video sei migliorato dai! Bene, avanti così.

E' proprio l'esecuzione tecnica ad essere differente. Ti ricordi di quando abbiamo parlato a casa mia dello squat WS con sitting back? Bè ho provato a squattare diciamo "rettilineo" come fai tu ora e percepisco una minore dispersione di energia...
Lo squat WS se vogliamo è + didattico e mi ha insegnato ad usare glutei e femorali al posto dei quads ma ora, con pesi un pochino decenti, disperdo troppa energia e prediligo una traiettoria + lineare...

[zacros]

@ Somo: Grazie compà...ricordi i miei primi squat......

@ Ado: sicuramente non c'è paragone,ma trovo ancora dei difetti

@ Menphis: ricordo benissimo e ora sono molto + convinto di quanto ti dissi e noto che anche tu hai tratto le mie conclusioni,ma non ne avevo dubbi!!!!


Allenamento del 16/12/2008

Stacco presa prona:

1x5 80kg
1x5 100kg
5x4 120kg

Panca piana con elastici:

1x5 65kg
1x4 80kg
6x3 95kg

Stacco al ginocchio:

7x4 100kg

Lento avanti in piedi:

6x6 50kg

Curl a martello:

2x30 10kg

Note: la stanchezza si fà sentire di ieri,ma lo stacco và sempre meglio.La panca continua senza problemi,anzi riesco ad avere chiusure sempre + esplosive

[The Undertaker]

a me sembra bello profondo lo squat robè!

[zacros]

Grazie Mattè

Allenamento del 17/12/2008

Panca piana:

1x5 65kg
1x5 80kg
5x4 95kg

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 85kg
1x5 100kg
6x4 115kg

Panca declinata:

1x5 65kg
1x4 80kg
4x3 90kg

Manubri su declinata:

5x10 30+30kg

Strappo grezzo

5x10

Note: nulla da registrare tranne la stanchezza sempre + vistosa.Oggi ultimo wo della settimana che domani si torna in sicilia

[The Undertaker]

buon rientro...stoppi un po con i wo.

[zacros]

Stoppare mai.....ma allenarsi nell'aria di casa è un'altra cosa

[twins]

Stoppare mai.....ma allenarsi nell'aria di casa è un'altra cosa

dio quanto adoro quest uomo....

[.:überfranz:.]

in pratica nello squat spingi meno il culo indietro rispetto a come facevi prima?
a me la profondita' sembra buona, come ti ho detto sul tubo.

[menphisdaemon]

Buon rientro tra i cannoli da kilo brò

[zacros]

Grazie Brò!!

Allenamento del 18/12/2008

Stacco da terra:

1x5 80kg
1x5 100kg
6x4 120kg

Panca declinata:

1x5 65kg
1x4 80kg
4x3 90kg

Panca inclinata coi man:

5x10 30+30kg

Trazioni supine

5x6

Tricipiti su declinata

5x10

Note: WO leggero ed era quello che ci voleva.......ora si parte!!!!

[The Undertaker]

ogni tanto ci vuole è zac

[twins]

buon rientro ragazzo! fatti sentire quando arrivi

[zacros]

Anno nuovo Meso nuovo

Allenamento del 05/01/2009

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 85kg
1x4 110kg
2x3 120kg
2x2 140kg
3x1 155kg
3x4 120kg

Panca:

1x5 70kg
1x4 90kg
2x3 105kg
5x2 115kg

Panca inclinata coi man:

5x10

Flessioni con peso:

5x8

GM: 5x5 70kg

Note: buon WO soprattutto per lo squat.....i kg sembrano salire


Allenamento del 07/01/2009

Stacco da terra con catene:

1x3 100kg
1x3 120kg
2x3 135kg
2x2 155kg
3x1 165kg

Panca:

1x5 70kg
1x4 80kg
2x3 95kg
2x2 110kg
3x1 120kg
2x2 110kg

Manubri seduto:

8x4

Stacco da sotto il ginocchio

1x4 135kg
6x3 155kg

Box squat:

6x6 85kg

Weigthed sit-ups:

4x5 40kg

Note: WO assurdo......distrutto ma sono riuscito a terminarlo bene e con delle buone esecuzioni anche se ora per la fatica andrò a nanna per diretta dopo una cena molto abbondante.........