Bè Kato hai bisogno di info. Ora il forum è nato con lo scopo di avere uno scambio diretto con i vari utenti. Naturalemente dobbiamo costruire delle basi insieme su cui discutere, facile dire voglio crescere, difficile dare una risposta esauriente, non basterbbero 1000 pagine, specialmente se da parte tua non hai conoscenze circa allenamento, alimentazione via dicendo, questo lo devi prenedere come uno stimolo.

Quindi prima di tutto informazione, leggere, capire, comprendere e.....crescere. Sul sito trovi molti articoli a riguardo su cui partire, i link sono nella mia firma, da qui poi c'è la rete su cui muoversi, ma cmq possiamo contare su una base. Il forum poi è ricco di altre esperienze da leggere..........fatto questo possiamo discutere insieme. Sarebbe restrittivo consigliare una scehda d'allenamento, non è a scehda in se che può far crescere........perciò ora sta a te. Conto di leggerti nelle altre sezioni.