come fare un frullato proteico..

[basù]

per la colazione immagino ti serva un pasto bilanciato con i 3 macro (qualcosa del tipo 40-30-30 come in zona o similare)
puoi usare integratori in polvere?
usi fiocchi di avena?
noci?

uhm... non capisco perchè grassi a colazione;
non freni il consumo degli stessi (di deposito) che aumenta nel riposo notturno?