Voglio diventare una bestia

[.EmAnUeLe!]

Leggicchiavo un po il forum e sono capitato in questo 3d.. e ho visto che ti serviva aumentare forza..
te sicuramente sarai molto piu' pratico di me perche io sono ancora un pivellino pero' se puo' servirti io ho appena finito il ciclo russo e mi ha fatto aumentare 12kg di panca piana 20kg stacchi e 40kg di squat sui massimali.. sara' anche per il fatto che sono solo quasi 2 anni che faccio palestra pero' potresti provare ;D cia

[glutammico]

dovresti mettere un riferimento. 12kg di panca piana sono tanti e sono pochi.
Se sei passato da 90 a 102, bravissimo.
Se sei passato da 30 a 42kg..............

[Boromir]

Penso da 88 a 100.

[Evilifter]

Grazie Emanuele!Hai fatto davvero guadagni fantastici!Di squat così hai 154,di stacco intorno ai 150 kg e di panca 100kg giusto?Davvero grandi progressi. Io intendevo aspettare ancora un po' perchè ancora di panca ho un po' poco per via di un brutto infortunio e volevo arrivare almeno a 160 kg di squat prima, e col programma che sto seguendo sembra che gli squat progrediscono.

[.EmAnUeLe!]

Avete ragione ;D.. di panca sono passato da 90 a 102, squat da 105 a 145 e stacchi da 110 a 130.. ora vedo di mettere un po di massa haah ;D.. buona fortuna per gli allenamenti, cia

[Evilifter]

Emanuele che programma seguirai adesso?Perchè non provi un altro ciclo russo prima di passare alla fase massa?Magari non otterei gli stessi risultati, ma sembra che per te questo allenamento funziona bene! Resta nel lato oscuro della forza!

[.EmAnUeLe!]

ahah.. sarebbe bello rifare forza.. anche perche' mi ha dato parecchie soddisfazioni quel ciclo russo, e' solo che quest'anno non voglio fare come tutti gli anni che dico tanto c'e' tempo e non riesco ad arrivare ai livelli che vorrei e gia sto pensando all'estate e voglio mettere su un bel fisichetto ;D.. La forza per ora non e' il mio obiettivo principale :P

Sto seguendo un programma per massa (che mi sono costruito da solo perche' non conosco nessun programma per massa famoso [tipo il ciclo russo per forza]) che ho postato nella sezione programmazione e pianificazione dell'allenamento che tu mi hai anche commentato ;D

[Evilifter]

Ema non per insistere, ma se il ciclo russo ti ha dato questi risultati forse il tuo fisico reagisce bene a questo tipo di allenamento!Se ci aggiungi una buona alimentazione e i tuoi carichi aumentano ancora secondo me il tuo fisico può solo migliorare!Sarà che io sono fissato con la forza..cmq in bocca al lupo e tienimi aggiornato sui risultati!

[Broly]

un programma che io ho provato ed è abbastanza intenso e dà risultati è sicuramente il ciclo smolov ... io l'ho fatto x la panca...