Voglio diventare una bestia

[tattoos]

L'ultimo adottato è un similsheiko per squat e stacco:

I Settimana
1x5 @ 50%
2x4 @ 60%
3x2 @ 70%
5x2 @ 80%

II Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x2 @ 80%

III Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x2 @ 80%

IV Settimana
1x4 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x2 @ 80%

V Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
7x2 @ 80%

VI Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
8x2 @ 80%

VII Settimana
1x5 @ 50%
2x4 @ 60%
2x3 @ 70%
9x2 @ 80%

[Evilifter]

Uahuu!!! finalmente qualcuno che usa il ciclo sheiko!!!Mi sono ripromesso di farlo al più presto!!! Mi dici se hai ottenuto dei progressi da quando hai iniziato questo programma?

[Evilifter]

Ps:clicco sul tuo blog ma mi compare solo il programma di luglio!!

[Evilifter]

Ma nello sheiko lo squat non si fa 4 volte a settimana? mi sembra che tu lo fai solo 2 volte!

[tattoos]

Infatti è solo di ispirazione sheikiana.

[Evilifter]

Per rendere più interessante la mia scheda vi posto i miei progressi:stacchi da 180*2 a 210*2;(ho tirato anche 214 con tirata non valida); stacchi dai blocchi da 160*3 a 230*1(avevo problemi nella chiusura); squat da 120 140 in poche settimane. Squat zercher alla smith da 140 kg*12 a 170*12. Posterò successivamente i risultati sulla panca piana, perchè come detto mi sono lussato una spalla da poco quindi sono poco attendibili e non ho dati a sufficienza. Cmq french press da 40 kg a 50 kg;

[Evilifter]

Tattoos ma hai già concluso il ciclo? sono curioso di sapere il risultato!!!!!

[Evilifter]

nello squat 140 kg *5!!!non ho ancora provato il massimale perchè voglio migliorare latecnica prima di farmi male

[Tru]

L'ultimo adottato è un similsheiko per squat e stacco:

I Settimana
1x5 @ 50%
2x4 @ 60%
3x2 @ 70%
5x2 @ 80%

II Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x2 @ 80%

III Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x2 @ 80%

IV Settimana
1x4 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x2 @ 80%

V Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
7x2 @ 80%

VI Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
8x2 @ 80%

VII Settimana
1x5 @ 50%
2x4 @ 60%
2x3 @ 70%
9x2 @ 80%

Ma che ciclo è? Nella prima settimana si fa una cosa, nella seconda si fa meno, nella terza si fa tanto quanto nella seconda, nella quarta si fa meno che nella terza.
Queste quattro settimane in cui si fa sempre meno, a cosa dovrebbero servire? in che modo dovrebbero migliorarmi?
Poi nella quinta settimana, improvvisa e inspiegabile aggiungerei, inversione di tendenza! Finalmente si inizia ad aumentare. E si cerca di fare una serie in più, ogni settimana. Ma come poi manca il periodo in cui si trasforma il volume in forza. Saper fare un 9x2 anzicchè un 5x2 con l'80% del massimale e magari 5' di recupero, a quanti chili in più corrisponderà sul bilancere? 5? in 8 settimane?

Tattos per piacere mi spieghi la ratio? Perchè nelle prime settimane si fa sempre meno? perchè poi si progredisce ma senza mai aumentare i carichi, ma aumentando solo il volume?

[Evilifter]

Dovrebbero essere 4 settimane di accumulo e quattro di trasformazione Il Ciclo Russo.zip‎ (18.3 KB, 345 visite)

[Evilifter]

Oh ragazzi, aspetto altri consigli e commenti!!!!

[zacros]

Se vedi il mio diario io faccio un programma sheiko da poco + di 8 settimane.

[Evilifter]

Zacros ho visto il tuo diario, sei una bestia: sollevi 2,5volte il tuo peso di squat!!!ho visto che hai ottenuto ottimi progressi con lo sheiko sarà il mio prox programma ti terrò informato. Vorrei provare lo Smolov completo, che ne pensate?

[Enrico_PL]

meno pippe mentali. facci vedere qualche video delle esecuzioni, poi si parla di programmi.

[zacros]

Zacros ho visto il tuo diario, sei una bestia: sollevi 2,5volte il tuo peso di squat!!!ho visto che hai ottenuto ottimi progressi con lo sheiko sarà il mio prox programma ti terrò informato. Vorrei provare lo Smolov completo, che ne pensate?

Grazie Evil.
Guarda lo smolov lo conosco ma non l'ho mai provato.Ha un buon volume ma per il resto non saprei dirti