wo di satsera: stacchi + bicipiti + addome

stacchi 1x6 55 kg
1x3 85 kg
1x2 105 kg
1x1 125 kg
1x1 130 kg
1x1 135 kg no

curl bilanciere angolato 1x10 22,5 kg
1x8 32,5 kg
1x6 42,5 kg
1x4 47,5 kg a fatica ma sono saliti

curl mannubri scott altern + curl cavi concentrato alternato hummer curl

12 kg a manubrio ( scott) 20 kgg x lato ( curl cavi) 10+10 kg ( hummer)

Addome con sovraccarico

e anke il secondo massimale è andato...e per essere la prima volta che facevo stacchi da terra va bebnissimo.....

Stacchi massimale 130 kg x 1 reps
Curl bil angolato 47,5 kg x 4 reps