wo: dorso femorali + lombari

trazioni 4x10/10/10/9

rematore bil 4x 10-8-6-6 52/62/64,5/67 kg

pullover manubrio 4x12 30/32/34/34 kg manubrio

lat machine dietro 4x6 65/67,5/67,5/70 kg

In teoria dopo dovevo fare squat e stacchi ma nn avevo più voglia ( capita)quindi:

leg curl sdraiato 3x12 30/40/45 kg

hyperextension con sovraccarico 6x 12-8-8-6-6-6 20/25/30/35/35/35 kg sovraccarico

Oggi un po scazzato...i dorsali è andata benissimo però....anche l'hyper...