Diario di axel 11

**axel11** · 28-11-2008, 10:16 PM

wo di oggi : dorso + gambe + 10' cardio

trazioni 4x max 11/10/10/6 ( l'ultima o allargato al presa)

lat machine dietro 4x6 60/70/70/70 kg

pullover panca piana 4x12 20/26/28/28 kg ( la prima ho sbagliato peso)

rematore bilanciere 4x6 52/62/62/62 kg

squat 4x8 55/75/85/90 kg

stacchi gambe tese 4x6 75/95/95/95 kg

cardio 10'
distrutto...questo wo è devastante..ho la scheina a pezzi...ottimo

**peach black** · 28-11-2008, 10:22 PM

Originariamente Scritto da axel11

wo di oggi : dorso + gambe + 10' cardio

trazioni 4x max 11/10/10/6 ( l'ultima o allargato al presa)

lat machine dietro 4x6 60/70/70/70 kg

pullover panca piana 4x12 20/26/28/28 kg ( la prima ho sbagliato peso)

rematore bilanciere 4x6 52/62/62/62 kg

squat 4x8 55/75/85/90 kg

stacchi gambe tese 4x6 75/95/95/95 kg

cardio 10'
distrutto...questo wo è devastante..ho la scheina a pezzi...ottimo

per le trazioni visto quante ne fai potresti usare un sovraccarico e rendere il tutto più ntenso

**SuperTizio** · 28-11-2008, 10:34 PM

non credo lo farà... è un fan delle alte reps...

ottime trazioni comunque!!

**axel11** · 28-11-2008, 10:53 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

non credo lo farà... è un fan delle alte reps...

ottime trazioni comunque!!

ahaha

.....vero........però la settimana prossima devo invertire :
lat machine dietro 4x12
trazioni 4x6...e li userò di sicuro il sovraccarico........

cmq grazie a tutti e due

**abacus** · 28-11-2008, 11:19 PM

ciao axel... queste gambe si assottigliano, o non ne volgiono proprio sapere??

**axel11** · 28-11-2008, 11:28 PM

ma va....per niente

...adesso sto sulle 2500 kcal fino a fine anno..da gennaio inizio già qualcosa per definizione...al massimo da febbraio...però devono scendere

....in un modo o nell'altro almeno a 62 devono arrivare....now 67-68

**abacus** · 28-11-2008, 11:33 PM

cavolo dev'essere davvero fastidioso per quanto riguarda i pantaloni

**axel11** · 01-12-2008, 10:55 PM

Wo di stasera: spalle + gambe + addome

lento dietro seduto 4x12 35/45/47,5/45

shoulder press 4x6 70/65/65/65 kg

alzate frontali bil 4x12 22,5 kg

alzate laterali 4x6 12/14/14/14 kg x alto

leg extension 4x12 35/45/50/50 kg

prssa 45° 4x6 165/175/175/185 kg

addome con sovraccarico

otttimo wo...spalle distrutte e pure gli addominali...le gambe no per fortuna....domani petto + femorali

**abacus** · 02-12-2008, 12:51 AM

il lento non sarebbe meglio avanti?
cmq "alzate frontali bilanciere" non sapevo che esistessero

**axel11** · 02-12-2008, 11:29 AM

Si per il lento lo so...però quando lo facevo avanti sentivo molto i pettorali alti e il giorno dopo o panca...perciò ho provato con quallo dietro e riesco a isolare molto meglio la spalla.........

..per le alzate frontali si ed è anche un bell'esercizio