nuova scheda massa

[SeNsHi]

devo contraddirti call... per le spalle anche io ho sempre pensato ad allenarmi in maniera da non caricare troppo e da fare molte ripetizioni, per non sollecitare troppo l'articolazione e allo stesso tempo cercare di sviluppare + massa con alte ripetizioni e ampio tut. Tuttavia per diversi mesi sono stato in stallo su questo gruppo... così decisi d cambiare metodo... meno ripetizioni e carico pesante. grazie a dei piramidali inversi sono riuscito ad ottenere ampi vantaggi, sia in termini di massa k (soprattutto) d forza...

[Call]

devo contraddirti call... per le spalle anche io ho sempre pensato ad allenarmi in maniera da non caricare troppo e da fare molte ripetizioni, per non sollecitare troppo l'articolazione e allo stesso tempo cercare di sviluppare + massa con alte ripetizioni e ampio tut. Tuttavia per diversi mesi sono stato in stallo su questo gruppo... così decisi d cambiare metodo... meno ripetizioni e carico pesante. grazie a dei piramidali inversi sono riuscito ad ottenere ampi vantaggi, sia in termini di massa k (soprattutto) d forza...

il problema delle spalle è sopratutto: l'articolazione viene utilizzata troppo spesso, e di conseguenza più usi basse reps e carico pesante, più le metti a richio, in una scheda da monofrequenza l'articolazione la usi praticamente 3xweek. A questo punto, se sei in fase di massa usi medie reps 8-10, se in fase di forza usi basse reps 4-6, ma alla fine la migliore separazione dei deltoidi la ottieni nelle medie-alte reps (8-15) ed è quello che conta di più a livello estetico non in termini di peso. Fidati, che molti campioni del bb usano questo accorgimento per evitare infortuni alla cuffia...