Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

@ Matteo: grazie Matteo!!! Sulla panca raw non credo di aver perso,visto che la maggior parte dei miei WO è raw e tutte col fermo

@ Gerko: grazie tante

@ Vieri: Ma scherzi??!!!Mi sarei allenato comunque e se posso darti una mano lo faccio volentieri e con immenso piacere!!!Quindi per me è stato tutto di guadagnato soprattutto sotto il profilo umano.Quando vuoi qualche dritta per lo stacco o vuoi che ci alleniamo assieme basta mettersi d'accordo

@ Twins: quando vuoi sai che la mia porta è sempre aperta

Allenamento del 10/12/2008

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 95kg
5x5 105kg

Panca:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
6x5 87,5kg

Squat:

1x5 80kg
1x5 95kg
5x5 105kg

Tricipiti:

6x5

GM strech

10x3

Note: Ottimo WO. lo squat sembra che vada sempre meglio,un movimento sempre + naturale.La panca invece procede regolare e la tecnica migliora,come l'esplosività nel movimento

[The Undertaker]

robertone...una domanda...ma riesci bene a gestire l'equpped se ti alleni spesso raw?

Io questa panca non la smuovo maledizione...mi incaxxo come una iena

[zacros]

Devo dire che equipped ora non ho grossi problemi anche perchè sembra che ho preso un discreto feeling con l'attrezzatura,anche se non la uso da diverso tempo.Infatti con Ado vedevamo che con l'attrezzatura miglioro pure la sicurezza nelle alzate.Comunque con l'attrezzatura è tutta una questione personale.Io mi trovo bene

[VIERI]

@ Vieri: Ma scherzi??!...Quando vuoi qualche dritta per lo stacco o vuoi che ci alleniamo assieme basta mettersi d'accordo

Moolto volentieri Rob, l'allenamento con un Power Lifter mi piacerebbe In questo periodo pre natalizio non so come si metternno i vari impegni ma parliamone

Ciao
D.

[zacros]

@ Vieri: sono a completa disposizione

Allenamento dell'11/12/2008

Stacco da terra:

1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 100kg
5x5 110kg

Panca inclinata:

1x6 40kg
1x6 60kg
1x6 70kg
6x4 80kg

Lento avanti in piedi:

1x5 40kg
1x5 50kg
5x5 60kg

Stacco da terra:

1x5 100kg
5x5 110kg

Trazioni supine:

10,9,8,7,6,5,4,3 40" recupero

Note: buon WO,finito senza patemi.Buono lo stacco dove ho usato la presa solo in doppia pronazione e le reps sono state tutte esplosive

[twins]

sei una macchina da guerra brò...respect

[zacros]

Grazie Brò,ma non esagerare

[TheIron]

Bello il resoconto della gara, sei un grande atleta e un grande amico!!
Complimenti!

[Evilifter]

Bravo Zacros, la prox fai i 150! Spero un giorno di gareggiare con voi!

[zacros]

Grazie Evil e ricorda che il momento per andare in pedana dipende solo da te

Allenamento del 12/12/2008

Panca piana con elastici

1x8 40kg
1x6 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
5x5 87,5kg

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 95kg
6x5 105kg

Panca piana:

1x5 70kg
5x5 87,5kg

Dips:

5x8

Note: domani finisce il tour the force e la fatica si comincia ad accumulare.
Per il resto tutto ok....

[zacros]

Allenamento del 15/12/2008

Squat + catene:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 85kg
1x5 100kg
5x4 115kg http://it.youtube.com/watch?v=r7PNP1oDIkU

Panca piana con fermo:

1x8 40kg
1x5 65kg
1x5 85kg
6x4 95kg

Squat senza catene:

1x5 85kg
1x5 100kg
5x4 115kg

Panca inclinata presa stretta:

4x6 80kg

GM stretch:

3x10

Note: Squat ancora da migliorare,specie nella profondità......ma perchè mi viene sempre una merd@????Per il resto tutto ok.

[GOLD'S GYM]

Guarda lo squat non è così di ***** dai...forse devi migliorare un pò la profondità.Ma tu sei un toro e lo farai!

[twins]

dio mio con tutto quell incatenamento mi fai impazzire.....mmmmm....



scusa ma non ho resistito!!!ahahaha

ma dov'è che lo fai male? a me pare bello profondo invece!

[zacros]

Grazie amore
Le catene le avevo comprate per noi,ma visto che non c'eri le ho usate per lo squat

[zacros]

Guarda lo squat non è così di ***** dai...forse devi migliorare un pò la profondità.Ma tu sei un toro e lo farai!

Grazie Gold's Member.....ihihih