Diario di axel 11

[axel11]

Grazie a tutti e tre!!

@ lipidi: ehm mi confondo sempre...cmq quelle con il palmo verso il basso e presa larga...per il pl ne avrei di strada da fare...cmq non è da escludere a priori...magari un giorno potrei pensarci.

@peach: no ho fatto l'hyper perchè non avevo voglia degli stacchi...cmq le prime serie di riscaldamento e le altre per rinforzare la bassa schiena...però anke un po di ipertrofia

@..grazie tizio......domani stacchi......giovedì squat e venerdi panca

[axel11]

wo di satsera: stacchi + bicipiti + addome

stacchi 1x6 55 kg
1x3 85 kg
1x2 105 kg
1x1 125 kg
1x1 130 kg
1x1 135 kg no

curl bilanciere angolato 1x10 22,5 kg
1x8 32,5 kg
1x6 42,5 kg
1x4 47,5 kg a fatica ma sono saliti

curl mannubri scott altern + curl cavi concentrato alternato hummer curl

12 kg a manubrio ( scott) 20 kgg x lato ( curl cavi) 10+10 kg ( hummer)

Addome con sovraccarico

e anke il secondo massimale è andato...e per essere la prima volta che facevo stacchi da terra va bebnissimo.....

Stacchi massimale 130 kg x 1 reps
Curl bil angolato 47,5 kg x 4 reps

[lipidiman]

ma stai provando piano piano i massimali ? no xkè il mio istruttore li fa provare tutti insieme nel senso ke prima si fa panca piana poi si passa alla lat ( x dire) poi al lento avanti ecc.. tutti nello stesso WO anke se a mio parere uno alla fine si stanca troppo e nn spinge kome dovrebbe. x una domanda vorrei farti tu hai scritto max 130 e kome fai a sapere se potevi alzare 134 se nn lhai provato :S ?

[Boromir]

Bello stacco, bro. Peró noto pure io uno scompenso tra panca piana ed inclinata ed i curl bicipiti. Di solito chi fa curl bicipiti con EZ-bar con piú di 45 Kg i 4x6 di panca li fa con piú di 100.

[axel11]

@ lipidi...i massimali li testo in questa settimana ma nn tutti lo stesso giorno..li divido....cmq per lo stacco i 130 kg sono venuti su i 135 no...è vero non ci ho pensato che magari i 132 salivano..cmq era la prima volta e sono soddisfatto

@boromir...grazie boro....guarda non ti so dire.......io con il petto ho sempre fatto molta fatica...la dice tutta che il m,assimale del lento avanti è 70 kg e di panca piana secondo me non va oltre gli 85 kg...so na pippa.....cmq venerdì testo il massimale di panca e poi ti saprò dire meglio....ah per le braccia invece come carichi sono altino...almeno rispetto ad altro....bho

[axel11]

wo : gambe

squat: 1x6 55 kg
1x3 75 kg
1x2 95 kg
1x1 105 kg
1x1 115 kg
1x1 120 kg
1x1 125 kg no

leg extension + leg curl ( SS) 4x12 45/50/55/60 kg ( extension) 35/40/42,5/45 kg ( leg curl)

affondi 3x10 12+12 kg

standing calf + sitting calf (SS) 3x20 70 kg ( standing) 50kg ( sitting)

calf pressa 3x10 220 /240/250/ kg

cyclette 5' giusto per scioglieere le gambe.....

male a una chiappa per il resto bene..

massimale squat 120 kg

[Boromir]

Complimenti per il PR

[SuperTizio]

ottimo axel!

[axel11]

Grazie boro...grazie tizio

wo di stasera: petto + dorso + addome

panca piana 1x6 45 kg
1x3 55 kg
1x2 65 kg
1x2 75 kg
1x1 85 kg
1x1 87,5 kg no

distensioni panca 45° 4x10 20/22/24/26 kg x manubrio
croci cavi alti + croci cavi bassi 3x12 (SS) 20+ 20 kg

croci su declinata 3x12 14 + 14 kg

trazioni 10/8 (supina)
10/8 (prona)

reamtore bilanciere 1x10 52 kg
1x8 62 kg
1x6 67,5 kg
1x4 70 kg

lat mach dietro 3x12 60 kg

hyperextension 3x6 20/30/40 kg sovraccarico

addome

wo di m....tutto bene a parte la panca che sapevo che faceva schifo...e per non bastare sono arrivato a casa stanco morto...misuro la febbre: 38,5....bene ammalato

massimale panca piana 85 kg x 1 rep
rematore bilanciere 70 kg x 4 reps