bel resoconto claudio...mi spiace un sacco per la spalle...ma cosa è successo di preciso?
Sergio Oliva
In Pre Gara
bel resoconto claudio...mi spiace un sacco per la spalle...ma cosa è successo di preciso?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
mi sono fatto male mentre facevo assistenza in pedana (carico\scarico dischi + recupero alzate fallite) alle categorie -75 \ 82.5 \ 90kg
la mia spalla nn ha gradito le ore EXTRA di allenamento
Sergio Oliva
In Pre Gara
anche a me la sinistra fa un po dannare...a momenti sto bene a momenti mi da un po fastidio...
Faccio anche io un po di scrollate leggere...tu quante ne fai almeno mi regolo??
Grazie e un grosso in bocca al lupo.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao matteo
nn faccio scrollate al momento
sto ancora testando ciò che mi è consentito o meno.
Dopo la gara ho usato una dieta libera (diciamo che ho mangiato a sazietà)
stamattina mi sono pesato (a digiuno dopo la popò) : 72.8kg
in pratica ho preso 6kg rispetto al peso di gara, 4kg rispetto al mio peso "normale"
oggi torno in metabolica.. ok salire in categoria superiore, ma mi sembra presto per esordire nei -90kg!
stasera ho provato lo stacco e visto che mi sembra fattibile ho deciso di impostare un simil-smolov molto mini (che tralaltro nn sono sicuro di seguire fino in fondo)
le % sono calcolate su un massimale accessibile di 210kg
lun
1°sett 7x5 @75% (160kg)
2°sett 7x5 @75% + 4kg
3°sett 7x5 @75% + 8kg
mer
1°sett 8x4 @80% (170kg)
2°sett 8x4 @80% + 4kg
3°sett 8x4 @80% + 8kg
ven
1°sett 10x3 @85% (180kg)
2°sett 10x3 @85% + 4kg
3°sett 10x3 @85% + 8kg
15 dicembre 2008
Stacco + cinta
riscaldamento: 60\90\120\140\160kg
7x5 @160kg
devo dire nn leggerissime (le ultime) ma abbastanza abbordabili.
rematore bilancere
3x6 @110kg
3x10 @90kg
rematori ai cavi schiena a terra 4x20-15
tricipiti ai cavi da sdraiato 4x15-10
tirate allo sterno ai cavi 4x20
addome alla panca romana 3x30
vediamo come va nei prox workout.
Mr Italia
In Stretching
Grande Somo, ma durante queste tre sett. farai anche squat?o lo sospendi per no sovraccaricare troppo?Se non mi sbaglio quando si esegue lo smolov per lo squat non si fanno stacchi. Ps:complimenti per la gara(Sicilan power).
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Interessante programmino...fermo proprio non ci sai stare
No Pain,No Gain
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
è + forte di meOriginariamente Scritto da GOLD'S GYM
Interessante programmino...fermo proprio non ci sai stare
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao
lo squat lo provo mercoledi, sicuramente nn posso sovraccaricare ma sono limitato comunque dalla spalla quindi il problema nn si pone
(farò squat da bodybuilder con bilancere alto sulla schiena
Larry Scott
Ciclo di Massa
siiii, Somo Body Builder...poi ti insegno pure a posare!!!ahahaciao
lo squat lo provo mercoledi, sicuramente nn posso sovraccaricare ma sono limitato comunque dalla spalla quindi il problema nn si pone
(farò squat da bodybuilder con bilancere alto sulla schiena
Mr Italia
In Stretching
Somo ti do un consiglio per la spalla,(me la sono lussata quest'anno!), dopo che ho tolto il tutore mi faceva un male cane; ho fatto questo esercizo: manubro leggero da 5 kg braccio sollevato tipo alzata laterale, gamito piegato a 90° davanti a te, tieni il braccio fermo e solleva l'avambraccio, una trentina di rep. http://it.youtube.com/watch?v=GbdJc27Pul8. Il mio compagno dall'allenamento aveva dolore alla spalla sinistra quando faceva panca, così l'ha sostituita con le distensioni con i manubri ed ha iniziato a fare questo esercizio per la cuffia. Il dolore è scomparso in un mesetto ed oggi ha ripreso la panca piana.
Sergio Oliva
In Pre Gara
ciao
lo squat lo provo mercoledi, sicuramente nn posso sovraccaricare ma sono limitato comunque dalla spalla quindi il problema nn si pone
(farò squat da bodybuilder con bilancere alto sulla schiena
Permessi di Scrittura
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