parere su scheda nuova

[peach black]

in definitiva:

giorno 1
-squat 5x5
-pressa 45
-lento dietro 4 6 6 8
-arnold press 3x8 + alzate laterali 3x10
-crunch a terra 5x max

giorno 2
-panca piana 4 6 8 10
-panca 30° 4x8
-manubri croci 3x12
-panca tricipiti 4 6 8 10
-tricipiti alle parallele 4x max
-crunch alle parallele 5x max

giorno 3
-stacchi 5x5
-pulley 4x8
-trazioni 4x10
-rematore 4x8
-curl bilanciere 10 8 6 4
-curl hammer 4x8
-crunch a terra 3x50 + panca lower 3x20

così no? per te è abbastanza tosta? si può fare meglio?! cioè... voglio fare una scheda proprio "cattiva" per intenderci...

dovresti alternarla però a periodi di forza, che viene tralasciata con la monofrequenza... crunch a terra fanne 20/30 fatti bene...non serve a niente farne 50,100 o 1000...4x10 di trazioni è buono, sei sicuro di farle bene senza inarcare le spalle e di scendere fino ad aver le braccia distese?non è diffidenza ma non si sa mai

[sambora]

si le trazioni la prima serie arrivo anche a 12... gambe completamente distese, scendo fino asfiorare la pedana con la punta dei piedi... più che altro ho un dubbio sul fatto di fare 3 panche tutte nella stessa seduta... cioè su l'ultima serie di panca piana faccio 60 kg e arrivo stremato... nn so poi com'è che faccio a fare panca 30° e poi panca tricipiti...