Nuova iscritta..mi piacerebbe avere consigli!

[Dita82]

L'istruttore mi ha detto tutto insieme...non mi ha diviso per giorni...tre volte alla settimana questi esercizi..
anche perchè, da sola, non saprei come impostare...pettorali e bicipiti? e poi gambe e addominali? sono proprio a zero in quanto a allenamento...

[stefanopunk]

allora è peggio di quanto pensassi.....

scusa ma tu in un pra e un quarto hai fatto tutta quella roba?? ma quanto recuperi tra le serie??

...d'altra parte non so come aiutarti non ne capisco niente di allenamneti per ragazze...ma ti giuro non ho mai visto niente del genere!!

[Dita82]

Bè...c'ho messo un'ora e quarto ma non ho fatto tutte le serie per bene...l'istruttore mi veniva dietro e mi faceva vedere come fare...così per tutte le macchine..praticamente ho fatto una serie sola di tutti gli esercizi. Però mi ha detto dalla prossima settimana di fare tutto...con recupero di 30-50 secondi.
Mi è sembrato strano che non mi abbia inserito nè squat nè affondi...
Comunque è molto brutta? come potrei modificare per renderla decente? (considerando che vorrei mettere su qualche kilo di massa magra)...
magari, se tut non ti intendi di schede per ragazze, aspetto qualcuno che mi possa dare consigli! vorrei proprio non fare cavolate e cominciare seriamente ad allenarmi..

[stefanopunk]

Bè...c'ho messo un'ora e quarto ma non ho fatto tutte le serie per bene...l'istruttore mi veniva dietro e mi faceva vedere come fare...così per tutte le macchine..praticamente ho fatto una serie sola di tutti gli esercizi. Però mi ha detto dalla prossima settimana di fare tutto...con recupero di 30-50 secondi.
Mi è sembrato strano che non mi abbia inserito nè squat nè affondi...
Comunque è molto brutta? come potrei modificare per renderla decente? (considerando che vorrei mettere su qualche kilo di massa magra)...
magari, se tut non ti intendi di schede per ragazze, aspetto qualcuno che mi possa dare consigli! vorrei proprio non fare cavolate e cominciare seriamente ad allenarmi..

si è proprio brutta...piu che prutta direi impossibile...senza stare a parlare dela qualita degli esercizi....c'è veramente troppa roba....15 esercizi se ho contato bene...ma sei sicura che ti abbia detto di fare tutto insieme??

poi mancano stacco squat e panca...ma lasciamo perdere.

non so prova a fare un giro in questa sezione e nei diari....mi sembra che ci siano parecchie schede per ragazze....non ti dico di prenderne una e farla ma guarda e fatti un idea....capiai da sola che il programma che ti hanno proposto non porta da nessuna parte....

[vitrum]

Cara Dita82, io non mi preoccuperei tanto del tipo di scheda d’allenamento che ti è stata data, almeno per il momento. D’altronde sei agli inizi; prendi confidenza con gli esercizi e con i pesi e in seguito farai i dovuti aggiustamenti o stravolgimenti che siano.
Il bobybuilding è un percorso di ricerca che ha bisogno dei suoi tempi.

Ciao,
Vitrum

[Dita82]

Grazie ragazzi..
magari, si, do una spulciatina qua e la per vedere gli allenamenti di cui si parla..anche se, appunto, sono più che neofita, quindi non vorrei mettermi a fare delle cose..un pò fuori dalla mia portata! non ho mai tirato su un peso!!intanto farò con moderazione quello che mi hanno detto in palestra..poi sicuramente mi cambieranno allenamento e vedrò un pò...
Grazie mille!

[andyn]

si è proprio brutta...piu che prutta direi impossibile...senza stare a parlare dela qualita degli esercizi....c'è veramente troppa roba....15 esercizi se ho contato bene...ma sei sicura che ti abbia detto di fare tutto insieme??

poi mancano stacco squat e panca...ma lasciamo perdere.

non so prova a fare un giro in questa sezione e nei diari....mi sembra che ci siano parecchie schede per ragazze....non ti dico di prenderne una e farla ma guarda e fatti un idea....capiai da sola che il programma che ti hanno proposto non porta da nessuna parte....

Cara Dita82, io non mi preoccuperei tanto del tipo di scheda d’allenamento che ti è stata data, almeno per il momento. D’altronde sei agli inizi; prendi confidenza con gli esercizi e con i pesi e in seguito farai i dovuti aggiustamenti o stravolgimenti che siano.
Il bobybuilding è un percorso di ricerca che ha bisogno dei suoi tempi.

Ciao,
Vitrum

sì, ma certi esercizi fondamentali andrebbero fatti sin da subito, di modo che la tecnica venga acquisita immediatamente

[Dita82]

ma...un esempio di come potrei modificare leggermente la mia scheda da, come dici tu, imparare gli esercizi fondamentali?

[circle69]

Cara Dita82, io non mi preoccuperei tanto del tipo di scheda d’allenamento che ti è stata data, almeno per il momento. D’altronde sei agli inizi; prendi confidenza con gli esercizi e con i pesi e in seguito farai i dovuti aggiustamenti o stravolgimenti che siano.
Il bobybuilding è un percorso di ricerca che ha bisogno dei suoi tempi.

Ciao,
Vitrum

verissimo, al momento anche un programma del genere può avere un senso
(ricondizionamento, percezione del proprio corpo)
tra un paio di settimane invece chiedi qualcosa di piu specifico.
attenzione che a volte può capitare che le ragazze vengano "discriminate"
bodybuildingamente parlando
se solo ne hai il sospetto, allora esigi un programma da uomo

[glutammico]

mah, relativamente, 15 esercizi in 3x10-12 non e' un bel ricondizionamento, serve piu' a farti tornare a casa con i doms e basta, ti infiammi un tendine...o qualcosa del genere. Poi ci chiediamo perche' le ragazze stanno sempre con i manubri da 2kg in mano.