Nuova iscritta..mi piacerebbe avere consigli!

**stefanopunk** · 14-12-2008, 04:03 PM

allora è peggio di quanto pensassi.....

scusa ma tu in un pra e un quarto hai fatto tutta quella roba?? ma quanto recuperi tra le serie??

...d'altra parte non so come aiutarti non ne capisco niente di allenamneti per ragazze...ma ti giuro non ho mai visto niente del genere!!

**Dita82** · 14-12-2008, 04:30 PM

Bè...c'ho messo un'ora e quarto ma non ho fatto tutte le serie per bene...l'istruttore mi veniva dietro e mi faceva vedere come fare...così per tutte le macchine..praticamente ho fatto una serie sola di tutti gli esercizi. Però mi ha detto dalla prossima settimana di fare tutto...con recupero di 30-50 secondi.
Mi è sembrato strano che non mi abbia inserito nè squat nè affondi...
Comunque è molto brutta? come potrei modificare per renderla decente? (considerando che vorrei mettere su qualche kilo di massa magra)...
magari, se tut non ti intendi di schede per ragazze, aspetto qualcuno che mi possa dare consigli! vorrei proprio non fare cavolate e cominciare seriamente ad allenarmi..

**stefanopunk** · 14-12-2008, 04:51 PM

Originariamente Scritto da Dita82

Bè...c'ho messo un'ora e quarto ma non ho fatto tutte le serie per bene...l'istruttore mi veniva dietro e mi faceva vedere come fare...così per tutte le macchine..praticamente ho fatto una serie sola di tutti gli esercizi. Però mi ha detto dalla prossima settimana di fare tutto...con recupero di 30-50 secondi.
Mi è sembrato strano che non mi abbia inserito nè squat nè affondi...
Comunque è molto brutta? come potrei modificare per renderla decente? (considerando che vorrei mettere su qualche kilo di massa magra)...
magari, se tut non ti intendi di schede per ragazze, aspetto qualcuno che mi possa dare consigli! vorrei proprio non fare cavolate e cominciare seriamente ad allenarmi..

si è proprio brutta...piu che prutta direi impossibile...senza stare a parlare dela qualita degli esercizi....c'è veramente troppa roba....15 esercizi se ho contato bene...ma sei sicura che ti abbia detto di fare tutto insieme??

poi mancano stacco squat e panca...ma lasciamo perdere.

non so prova a fare un giro in questa sezione e nei diari....mi sembra che ci siano parecchie schede per ragazze....non ti dico di prenderne una e farla ma guarda e fatti un idea....capiai da sola che il programma che ti hanno proposto non porta da nessuna parte....

**vitrum** · 15-12-2008, 08:22 AM

Cara Dita82, io non mi preoccuperei tanto del tipo di scheda d’allenamento che ti è stata data, almeno per il momento. D’altronde sei agli inizi; prendi confidenza con gli esercizi e con i pesi e in seguito farai i dovuti aggiustamenti o stravolgimenti che siano.
Il bobybuilding è un percorso di ricerca che ha bisogno dei suoi tempi.

Ciao,
Vitrum

**Dita82** · 15-12-2008, 01:00 PM

Grazie ragazzi..
magari, si, do una spulciatina qua e la per vedere gli allenamenti di cui si parla..anche se, appunto, sono più che neofita, quindi non vorrei mettermi a fare delle cose..un pò fuori dalla mia portata! non ho mai tirato su un peso!!intanto farò con moderazione quello che mi hanno detto in palestra..poi sicuramente mi cambieranno allenamento e vedrò un pò...
Grazie mille!

**andyn** · 15-12-2008, 03:15 PM

Originariamente Scritto da Dita82

L'istruttore mi ha detto tutto insieme...non mi ha diviso per giorni...tre volte alla settimana questi esercizi..
anche perchè, da sola, non saprei come impostare...pettorali e bicipiti? e poi gambe e addominali? sono proprio a zero in quanto a allenamento...

ciao. io credo che ti abbia detto quali esercizi fare e il recupero fra una serie e l'altra non credo intendesse farti fare tutto tutti i giorni... almeno spero

Originariamente Scritto da glutammico

Non mi pare di averlo fatto, se ritieni opportuno farmi un richiamo ufficiale con tanto di ammonizione fa pure.
Ah, dimenticavo, prima chiedimi se ho titolo per fare una dieta !!

posta la laurea

**andyn** · 15-12-2008, 03:46 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

si è proprio brutta...piu che prutta direi impossibile...senza stare a parlare dela qualita degli esercizi....c'è veramente troppa roba....15 esercizi se ho contato bene...ma sei sicura che ti abbia detto di fare tutto insieme??

poi mancano stacco squat e panca...ma lasciamo perdere.

non so prova a fare un giro in questa sezione e nei diari....mi sembra che ci siano parecchie schede per ragazze....non ti dico di prenderne una e farla ma guarda e fatti un idea....capiai da sola che il programma che ti hanno proposto non porta da nessuna parte....

Originariamente Scritto da vitrum

Cara Dita82, io non mi preoccuperei tanto del tipo di scheda d’allenamento che ti è stata data, almeno per il momento. D’altronde sei agli inizi; prendi confidenza con gli esercizi e con i pesi e in seguito farai i dovuti aggiustamenti o stravolgimenti che siano.
Il bobybuilding è un percorso di ricerca che ha bisogno dei suoi tempi.

Ciao,
Vitrum

sì, ma certi esercizi fondamentali andrebbero fatti sin da subito, di modo che la tecnica venga acquisita immediatamente

**Dita82** · 15-12-2008, 04:15 PM

ma...un esempio di come potrei modificare leggermente la mia scheda da, come dici tu, imparare gli esercizi fondamentali?

**glutammico** · 15-12-2008, 04:17 PM

Originariamente Scritto da andyn

posta la laurea

Puoi richiedere una copia al Cepu

**andyn** · 16-12-2008, 11:03 PM

Originariamente Scritto da glutammico

Puoi richiedere una copia al Cepu

Originariamente Scritto da Dita82

ma...un esempio di come potrei modificare leggermente la mia scheda da, come dici tu, imparare gli esercizi fondamentali?

squat e panca inclinata senz'altro

anche gli stacchi sono un ottimo esercizio, ma io non mi sento di consigliarteli.
affondi, rematore, trazioni avanti e cmq esercizi in cui usi i manubri o i bilancieri (o corpo libero) al posto delle macchine.
le macchine eventualmente puoi tenerle in un primo periodo, per imparare a "riconoscere" i muscoli implicati nel movimento (passaggio che potresti anche saltare, se sei abbastanza allenata

), dopodichè passerei direttamente alle varianti coi manubri

per l'allenamento, mi sembra un'accozzaglia di esercizi per una full body, procedura abbastanza frequente quando metti piede in palestra le prime volte.
i gruppi li conosci, separa gambe, schiena e petto in 3 giorni e poi affiancaci un giorno bicipiti, un'altro tricipiti e un'altro spalle (meglio quando fai petto o schiena).
le ripetizioni, se vuoi aumentare di massa dovrai tenerle tra 8 e 10 (al max 12).
gli addominali direi tutti i giorni, ma qui ogn'uno la pensa in modo diverso a riguardo, generalmente in modo opposto, quindi fai tu...
ciao

**Dita82** · 19-12-2008, 08:56 PM

Grazie mille andyn...
mi sto "rifacendo" un pò la scheda coi suggerimenti che ho raccolto..
Grazie a presto..

**circle69** · 20-12-2008, 11:47 AM

Originariamente Scritto da vitrum

Cara Dita82, io non mi preoccuperei tanto del tipo di scheda d’allenamento che ti è stata data, almeno per il momento. D’altronde sei agli inizi; prendi confidenza con gli esercizi e con i pesi e in seguito farai i dovuti aggiustamenti o stravolgimenti che siano.
Il bobybuilding è un percorso di ricerca che ha bisogno dei suoi tempi.

Ciao,
Vitrum

verissimo, al momento anche un programma del genere può avere un senso
(ricondizionamento, percezione del proprio corpo)
tra un paio di settimane invece chiedi qualcosa di piu specifico.
attenzione che a volte può capitare che le ragazze vengano "discriminate"
bodybuildingamente parlando
se solo ne hai il sospetto, allora esigi un programma da uomo

**glutammico** · 20-12-2008, 12:08 PM

mah, relativamente, 15 esercizi in 3x10-12 non e' un bel ricondizionamento, serve piu' a farti tornare a casa con i doms e basta, ti infiammi un tendine...o qualcosa del genere. Poi ci chiediamo perche' le ragazze stanno sempre con i manubri da 2kg in mano.