Aiuto programma "korte"

[°°sOmOja°°]

si antonio ma dubito fortemente che tu riesca a sopportare di terminare l'allenamento dopo 30-40 minuti di sola panca

[circle69]

il korte è disciplina
in alcuni frangenti ci si chiede se funzioni, ma bisogna aspettare 8 settimane per vederlo
l'anno scorso ho fatto 2 giri interi ma non ho avuto guadagni eccelsi probabilmente per colpa mia e delle situazioni al contorno
infatti ho voluto metterci mano
nel primo giro splittando in 4 giornate
nel secondo esagerando con i volumi nella prima fase e con l'intensità dei 2 da fare leggeri nella seconda
per di piu mi è capitato che il massimale di stacco lo provassi dopo 2 giorni passati in tuta di pelle in moto sotto il sole (giugno quando faceva davvero caldo)
risultato scarso
invece lo squat l'ho testato il venerdi (4gg per recuperare) ed è andato benissimo

credo che, riuscendo a trovare il volume giusto nella prima fase (giocare con il grado di libertà che korte lascia sul numero di serie )
e avendo pazienza nella seconda senza volere strafare, i risultati non possono che arrivare

[kingdestroy]

si antonio ma dubito fortemente che tu riesca a sopportare di terminare l'allenamento dopo 30-40 minuti di sola panca

si fratellino...

in effetti il mio migliore amico "SOVRACCARICO" non sara' felice di questo programma....

sono un po' indeciso...adoro le board...gli elastici...la maglia!!! come faccio!!

[.:überfranz:.]

io devo dire che all'incontrario di circle ho avuto guadagni importanti su tutte le alzate con solo tre settimane di korte l'anno scorso.

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eccolo qua
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm

se vuoi di faccio vedere anche un korte che ho eseguito prima dell'estate, e' sul mio blog

Oh molto bella sta pagina...utilissima

[.:überfranz:.]

start ho postato un thread pieno di questi link approfittane ora che e' natale

[.:überfranz:.]

questo e' il korte che ho fatto io, modificato da somo.
https://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=15

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start ho postato un thread pieno di questi link approfittane ora che e' natale

Ho notato ho notato...

[circle69]

mi è balenata l'idea di riprovarlo quantomeno nella prima fase
ho notato però che scarichi non ne sono previsti (come dal resto anche nello sheiko)
o meglio leggendo i file xls che si trovano in rete noto che nessuno dei metodi prevede alcuno stop rigenerativo o periodi a intensità intermedia
a meno di non interpretare come scarico la prima settimana della seconda fase
dove a un numero ridotto di alzate al 60% segue una doppia intorno all'80

come regolarsi?

[°°sOmOja°°]

ciao circle
secondo me il korte è gia programmato con delle oscillazioni di volume\intensità alla fine di ogni meso
lo scarico (attivo) c'è gia

e cmq il tonnellaggio nn è così proibitivo secondo me.

[circle69]

grazie somoja
piu o meno è quello che pensavo

mi resta ora il dubbio se continuare sui 3 movimenti a lavorare a % dall'80 in su
o fare un periodo piu in basso