un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[gerko]

Bene somoja, la prossima volta sarà ancora meglio!
Che lavoro di preparazione che c'è dietro.

[kingdestroy]

fratellino mi dispiace tanto per la spalla!!!!

spero che si riprenda al piu' presto...

peccato che il 21 non gareggi con noi!!!! beh sara' per la prossima volta!!!
ma dovrai comunque essere presente per darmi il tuo migliore supporto morale di sempre!!!!

sei grande!!!!

rinnovo i miei complimenti per la gara!!!!

[The Undertaker]

bel resoconto claudio...mi spiace un sacco per la spalle...ma cosa è successo di preciso?

[°°sOmOja°°]

mi sono fatto male mentre facevo assistenza in pedana (carico\scarico dischi + recupero alzate fallite) alle categorie -75 \ 82.5 \ 90kg
la mia spalla nn ha gradito le ore EXTRA di allenamento

[The Undertaker]

anche a me la sinistra fa un po dannare...a momenti sto bene a momenti mi da un po fastidio...

Faccio anche io un po di scrollate leggere...tu quante ne fai almeno mi regolo??
Grazie e un grosso in bocca al lupo.

[°°sOmOja°°]

ciao matteo
nn faccio scrollate al momento
sto ancora testando ciò che mi è consentito o meno.

Dopo la gara ho usato una dieta libera (diciamo che ho mangiato a sazietà )
stamattina mi sono pesato (a digiuno dopo la popò ) : 72.8kg

in pratica ho preso 6kg rispetto al peso di gara, 4kg rispetto al mio peso "normale"
oggi torno in metabolica.. ok salire in categoria superiore, ma mi sembra presto per esordire nei -90kg!

stasera ho provato lo stacco e visto che mi sembra fattibile ho deciso di impostare un simil-smolov molto mini (che tralaltro nn sono sicuro di seguire fino in fondo)
le % sono calcolate su un massimale accessibile di 210kg

lun
1°sett 7x5 @75% (160kg)
2°sett 7x5 @75% + 4kg
3°sett 7x5 @75% + 8kg

mer
1°sett 8x4 @80% (170kg)
2°sett 8x4 @80% + 4kg
3°sett 8x4 @80% + 8kg

ven
1°sett 10x3 @85% (180kg)
2°sett 10x3 @85% + 4kg
3°sett 10x3 @85% + 8kg

15 dicembre 2008

Stacco + cinta
riscaldamento: 60\90\120\140\160kg
7x5 @160kg

devo dire nn leggerissime (le ultime) ma abbastanza abbordabili.

rematore bilancere
3x6 @110kg
3x10 @90kg

rematori ai cavi schiena a terra 4x20-15
tricipiti ai cavi da sdraiato 4x15-10
tirate allo sterno ai cavi 4x20
addome alla panca romana 3x30

vediamo come va nei prox workout.

[Evilifter]

Grande Somo, ma durante queste tre sett. farai anche squat?o lo sospendi per no sovraccaricare troppo?Se non mi sbaglio quando si esegue lo smolov per lo squat non si fanno stacchi. Ps:complimenti per la gara(Sicilan power).