ma mi devi spiegare che senso e che vantaggi ha allenarsi 5 volte a settimana quando si può tranquillamente abbreviare. Poi la seduta bicipiti e tricipiti insieme non è che sia una accoppiata vincente..Originariamente Scritto da Garzante
Principiante
ma mi devi spiegare che senso e che vantaggi ha allenarsi 5 volte a settimana quando si può tranquillamente abbreviare. Poi la seduta bicipiti e tricipiti insieme non è che sia una accoppiata vincente..
Mr Universo
Inizio Preparazione
Il vantaggio è che in ogni allenamento mi concentro solo ed esclusivamente su un gruppo muscolare e posso lavorare su un volume elevato, che secondo me è indispensabile se alleni lo stesso gruppo muscolare ogni 7 giorni.
In fondo, l'unica varinate rispetto ad una classica split in 4 è che ho una sessione in piu per bicipiti e tricipiti, non mi sembra cosi devastante. Conta che ora sto facendo 4 allenamenti a settimana da 2 ore l'uno piu 2 allenamenti di kick boxing e non vedo grossi problemi di recupero. Secondo me il problema del sovrallenamento è sopravvalutato e, viceversa, è sottovalutato il problema del sottoallenamento.
Che vuol dire la storia dello squat e dello stacco?? Facendo ad esempio stacco di martedì e squat di sabato non vedo dove sia il problema. Se no dovresti alternare una settimana squat e una stacco se ci fosse un problema di recupero.
Principiante
Il fatto dello stacco e dello squat è solo che a lungo andare potresti non recuperare bene perchè c'è sovrapposizione, per carità te lo dico io che ho fatto per 2 mesi squat 3 volte a settimane e stacco una volta a settimana, in effetti mi sono accorto che i lombari ne risentono e dopo 4-5 settimane devi scaricare. Allenamenti da 2 ore l'uno te li sconsiglio comunque per motivi triti e ritriti, cortisolo e balle varie. Io vedrei meglio una split 4 volte a settimana tanto il volume lo puoi tenere alto, per i gruppi muscolari delle braccia quanta roba vorrai mai fare (a meno che non devi fare specializzazioni e cose particolari..). Poi vabbè è solo un mio parere è, l'importante è che ognuno conoscendosi sa come risponde meglio a certi allenamenti e agisce di conseguenza. Provare non ti farà male, occhio a non strafare ecco
Mr Universo
Inizio Preparazione
Il fatto dello stacco e dello squat è solo che a lungo andare potresti non recuperare bene perchè c'è sovrapposizione, per carità te lo dico io che ho fatto per 2 mesi squat 3 volte a settimane e stacco una volta a settimana, in effetti mi sono accorto che i lombari ne risentono e dopo 4-5 settimane devi scaricare. Allenamenti da 2 ore l'uno te li sconsiglio comunque per motivi triti e ritriti, cortisolo e balle varie. Io vedrei meglio una split 4 volte a settimana tanto il volume lo puoi tenere alto, per i gruppi muscolari delle braccia quanta roba vorrai mai fare (a meno che non devi fare specializzazioni e cose particolari..). Poi vabbè è solo un mio parere è, l'importante è che ognuno conoscendosi sa come risponde meglio a certi allenamenti e agisce di conseguenza. Provare non ti farà male, occhio a non strafare ecco
Si certo capisco il tuo punto di vista...Che dire, proverò e poi ti farò sapere come va
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ciao teo a me è successo esattamente la stessa cosa/sensazione passando non dalla multi alla mono ma restando sempre in multi ma da 5 giorni a sett a 3. Riducendo i giorni ho dato (ovviamente) un'impennata all'intensità.
alla fine comunque secondo me alternare meso/macrocicli con mono e multi può essere un'ottima soluzione.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao visione! Si hai ragione, credo proprio che alternare vari metodi di allenamento sia la cosa piu efficace.
In realtà, ti dirò, il sistema che adottavo prima in multi mi aveva anche un pò rotto le balle e credo sia stato proprio questo a spingermi a sperimentare qualcosa di diverso.
Comunque oggi comincio il nuovo approccio mi sparo un bel WO di solo petto, più polpacci ed extrarotatori...
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